Mis entrenamientos: enero de 2013

Para llevar un seguimiento de los entrenamientos que hago, a principio de cada mes voy a publicar una entrada en la que resumiré los entrenamientos que he hecho durante el mes anterior. De momento y para los entrenamientos que hago, creo que con ponerlos una vez al mes es más que suficiente.

A continuación pongo un listado de los entrenamientos que he hecho en enero de 2013, con mis observaciones sobre ellos.

Entrenamientos de enero de 2013

Siguiendo el plan de micoach para correr un 10K, estos son los entrenamientos que he hecho:

- 01/01/13 PARTICIPA EN UNA CARRERA - 10K - 34
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:30:00 - 4,73 km
   Promedio: 6,21 min/km - 141 PPM
- 03/01/13 PARTICIPA EN UNA CARRERA - 10K - 35
   (5'R1+8'R2+1'R3+5'R1) - 00:26:20 - 4,23 km
   Promedio: 6,14 min/km - 128 PPM
- 05/01/13 PARTICIPA EN UNA CARRERA - 10K - 36
   (5'R1+40'R2+5'R1) - 00:52:00 - 8,08 km
   Promedio: 6,26 min/km - 139 PPM
- 08/01/13 PARTICIPA EN UNA CARRERA - 10K - 37
   (5'R1+4'R2+2'R1+4'R2+5'R1) - 00:21:30 - 3,52 km
   Promedio: 6,06 min/km - 128 PPM
- 10/01/13 PARTICIPA EN UNA CARRERA - 10K - 38
   (5'R1+15'R2+5'R1) - 00:25:25 - 4,27 km
   Promedio: 5,57 min/km - 136 PPM
- 12/01/13 PARTICIPA EN UNA CARRERA - 10K - 39
   (5'R1+9'R2+1'R3+5'R1) - 00:25:15 - 4,47 km
   Promedio: 5,39 min/km - 135 PPM
- 13/01/13 PARTICIPA EN UNA CARRERA - 10K - 40
   (5'R1+45'R2+5'R1) - 00:51:35 - 9,5 km
   Promedio: 5,26 min/km - 136 PPM
- 13/01/13 ENTRENAMIENTO LIBRE
   00:08:10 - 1,38 km
   Promedio: 5,55 min/km - 126 PPM
- 15/01/13 PARTICIPA EN UNA CARRERA - 10K - 41
   (5'R1+4'R2+2'R1+4'R2+5'R1) - 00:29:20 - 5,02 km
   Promedio: 5,51 min/km - 132 PPM 
- 17/01/13 PARTICIPA EN UNA CARRERA - 10K - 42
   (5'R1+10'R2+5'R1) - 00:30:40 - 5,08 km
   Promedio: 6,02 min/km - 133 PPM 
- 19/01/13 PARTICIPA EN UNA CARRERA - 10K - 43
   (5'R1+8'R2+2'R3+5'R1) - 00:47:50 - 7,43 km
   Promedio: 6,11 min/km - 135 PPM 
- 20/01/13 PARTICIPA EN UNA CARRERA - 10K - 44
   (5'R1+50'R2+5'R1) - 01:04:05 - 11,49 km
   Promedio: 5,34 min/km - 136 PPM 
- 21/01/13 CORRER 10K EN 55' - 1
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:33:05 - 5,94 km
   Promedio: 5,34 min/km - 134 PPM
- 23/01/13 CORRER 10K EN 55' - 2
   (5'R1+10'R2+5'R1) - 00:54:30 - 8,67 km
   Promedio: 6,17 min/km - 132 PPM 
- 25/01/13 CORRER 10K EN 55' - 3
   (5'R1+10'R2+5'R1) - 00:23:30 - 3,88 km
   Promedio: 6,02 min/km - 132 PPM
- 29/01/13 CORRER 10K EN 55' - 5
   (5'R1+20'R2+9'R3+1'R4+10'R1) - 00:49:20 - 8,86 km
   Promedio: 5,34 min/km - 141 PPM
- 30/01/13 CORRER 10K EN 55' MIERCOLES
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:33:30 - 5,44 km
   Promedio: 6,09 min/km - 138 PPM
- 31/01/13 CORRER 10K EN 55' - 6
   (10'R1+15'R3+10'R1) - 00:36:55 - 6,41 km
   Promedio: 5,45 min/km - 144 PPM

TOTAL ENERO 2013: 10:43:00 - 108,40 km

Empecé el mes con molestias en la rodilla izquierda, así que aproveché los días de vacaciones a principio de año para descansar lo máximo posible y las molestias han ido desapareciendo poco a poco hasta dejar de tenerlas por completo al final del mes. A día de hoy puedo decir que estoy recuperado al 99% (en algunos momentos muy esporádicos, la rodilla se deja notar mínimamente).

Respecto al entrenamiento, decidí eliminar la última semana del entrenamiento (entrenamientos 45, 46 y 47 del plan) puesto que se trataba de entrenamientos muy ligeros, de descarga, y que solo tendría sentido hacerlos en el caso de que esa misma semana corriera un 10K.

El 20 de enero acabé mi primer plan de entrenamiento, un nivel básico para correr un 10K y como final del plan, ese mismo día conseguí correr 11,49 km en 1:04:05, distancia que creo que jamás en mi vida había corrido sin tener que detenerme. Así que decir que estoy satisfecho con esto es poco. Estoy contentísimo del resultado obtenido y sorprendido de mi mismo de la constancia y dedicación con la que me estoy tomando esto.

Con el plan para correr un 10K finalizado, el día 21 de enero empecé el nuevo plan de entrenamiento, que tiene la finalidad de correr un 10K en menos de 55 minutos. Esto de correr 10 kilómetros en 55 minutos es muy teórico porque de hecho, ya lo hago, pero mantengo el nombre del plan como referencia y al final del plan veré en cuanto tiempo me sale un 10K. El plan original consta de 99 entrenamientos repartidos en 20 semanas (5 entrenamientos semanales), que he adaptado eliminando los de los miércoles que consisitian en 5'R1+20'R2+5'R1 y convertiré en opcionales durante todo el plan, pero dejándolo en 4 entrenos semanales. Además, eliminaré los que crea convenientes para poder hacer también algunas carreras populares y evitar lesiones por sobreentrenamiento, que esto es lo principal.

Aparte del entrenamiento, el domingo 27 hice la primera carrera del Circuito de Carreras Populares de Valencia (XV Trofeo Galápagos). Por este motivo, eliminé el entrenamiento 4 del plan y ajusté algunas fechas.

Veo progresión y ahora mismo estoy sin lesiones, así que creo que todo va bien.