lunes, 29 de abril de 2013

Mis entrenamientos: abril de 2013

Para llevar un seguimiento de los entrenamientos que hago, a principio de cada mes voy a publicar una entrada en la que resumiré los entrenamientos que he hecho durante el mes anterior. De momento y para los entrenamientos que hago, creo que con ponerlos una vez al mes es más que suficiente.

A continuación pongo un listado de los entrenamientos que he hecho en abril de 2013, con mis observaciones sobre ellos.

Entrenamientos de abril de 2013


Siguiendo el plan de micoach para correr un 10K en menos de 55', estos son los entrenamientos que he hecho este mes:

- 01/04/13 CORRER 10K EN 55' - 5,5 KM EN R1
   (5,5 KM R1) - 00:30:52 - 5,59 km
   Promedio: 5,31 min/km - 123 PPM

- 03/04/13 CORRER 10K EN 55' - 6 KM EN R1
   (6 KM R1) - 00:32:44 - 6 km
   Promedio: 5,27 min/km - Sin datos PPM

- 06/04/13 CORRER 10K EN 55' - 40
   (5'R1+3x(5'R1+5'R3)+10'R1) - 00:45:04 - 8,76 km
   Promedio: 5,09 min/km - 143 PPM
- 08/04/13 CORRER 10K EN 55' - 41
   (10'R1+10x(1'10''R2+20''R4)+10'R1) - 00:35:36 - 6,81 km
   Promedio: 5,13 min/km - 141 PPM

- 10/04/13 CORRER 10K EN 55' - 44
   (5'R1+25'R2+15'R3+10'R1) - 00:54:49 - 10,28 km
   Promedio: 5,19 min/km - 146 PPM

- 12/04/13 CORRER 10K EN 55' - 43
   (5'R1+30'R2+5'R1) - 00:48:55 - 8,75 km
   Promedio: 5,36 min/km - 138 PPM
- 13/04/13 CORRER 10K EN 55' - 42
   (5'R1+6x(5'R1+5'R3)+10'R1) - 01:18:16 - 14,47 km
   Promedio: 5,24 min/km - 144 PPM

- 15/04/13 CORRER 10K EN 55' - 45
   (5'R1+25'R2+9'R3+1'R4+10'R1) - 00:53:23 - 10,03 km
   Promedio: 5,19 min/km - 140 PPM

- 17/04/13 CORRER 10K EN 55' - 46
   (9'R1+10x(1'R1+1'R4)+10'R1) - 00:43:12 - 8,11 km
   Promedio: 5,19 min/km - 136 PPM
- 19/04/13 CORRER 10K EN 55' - 47
   (5'R1+30'R2+5'R1) - 00:40:02 - 7,71 km
   Promedio: 5,1 min/km - 137 PPM
- 20/04/13 CORRER 10K EN 55' - 48
   (5'R1+4x(5'R1+5'R3)+10'R1) - 01:00:10 - 11,3 km
   Promedio: 5,19 min/km - 139 PPM

- 22/04/13 CORRER 10K EN 55' - 49
   (15'R1+20'R3+15'R1) - 00:52:51 - 10 km
   Promedio: 5,16 min/km - 137 PPM
- 24/04/13 CORRER 10K EN 55' - 50
   (9'R1+8x(1'R1+30''R4)+10'R1) - 00:35:51 - 6,46 km
   Promedio: 5,33 min/km - 131 PPM

- 26/04/13 CORRER 10K EN 55' - 51
   (5'R1+30'R2+5'R1) - 00:40:33 - 7,26 km
   Promedio: 5,36 min/km - 141 PPM

- 27/04/13 CORRER 10K EN 55' - 52
   (5'R1+25'R2+15'R3+10'R1) - 01:11:13 - 13,48 km
   Promedio: 5,16 min/km - 140 PPM

- 29/04/13 CORRER 10K EN 55' - 53
   (5'R1+25'R2+9'R3+1'R4+10'R1) - 00:51:34 - 10,01 km
   Promedio: 5,1 min/km - 141 PPM 


TOTAL ABRIL 2013: 12:55:05 - 145,02 km

Acabé marzo con molestias en la rodilla derecha, seguramente debidos a problemas con la cintilla iliotibial. Ya había tenido los mismos síntomas unos meses atrás en la otra rodilla así que ya sabía en que tenía que consistir el tratamiento: estiramientos constantes, sesiones de rodillo de espuma, aplicar frío, reducción de kilómetros, correr en terrenos llanos sin cuestas y como última opción, sesión de fisio (que no llegó a hacer falta). La primera semana del mes la dediqué a recuperarme y la verdad es que las molestias pasaron en unos días. A partir de ahí, a continuar con constancia con el plan de entrenamiento pero sin descuidar las rodillas.

Este mes no ha habido ninguna carrera del Circuito de Carreras Populares de Valencia y tampoco he querido apuntarme a ninguna para no trastocar demasiado el plan de entrenamiento así que no hay ninguna novedad de importancia. Al no haber carreras, no me he saltado ni un solo entrenamiento, tan solo he cambiado las fechas de unos por otros para poder adaptarlos al resto de horarios de mi vida.

Ahora mismo estoy bien físicamente y ya voy pensando en finalizar el plan de entrenamiento (ya llevo 53 de los 79 entrenamientos del plan) y empiezo a pensar en la 15K Nocturna de Valencia a la que me he inscrito. 15 kilómetros en carrera ya es una distancia considerable pero con el entrenamiento que llevo espero estar a la altura y poder correrlos sin problemas. Tras esto, y si todo marcha según lo previsto, a preparar el nuevo plan para atacar en octubre la Media Maratón de Valencia. Me entran escalofríos con solo pensarlo, jejeje.

martes, 16 de abril de 2013

Un mundo de locos...

Esta entrada del blog es atípica. Es una entrada de tristeza por lo sucedido ayer en Boston, una entrada de rabia y de impotencia hacia algunos hechos que no tienen ningún sentido.

Sin entrar en los detalles de la tragedia, hoy intento tratar de buscar una explicación, un porqué a lo sucedido. Y no la encuentro...

¿Que culpa tiene esa gente que se encontraba disfrutando de un deporte, de una manera de vida y de una satisfacción para que, de repente, sus vidas den un vuelco y cambien para siempre? Hay muchas preguntas que hacerse, muy pocas respuestas a estas preguntas y por supuesto ninguna justificación que motive esta animalada.

Esta claro que vivimos en un mundo en el que las personas podemos llegar a superarnos hasta límites insospechados. Ese es el caso de esas 27.000 personas corriendo ese Maratón, personas que han estado día a día luchando consigo mismos, tratando de superarse física y mentalmente, personas a las que acompañaban sus familiares y amigos, compartiendo sus ganas de superación tratando de alcanzar la linea de meta, pero ante todo ayer vimos a alguien que también se ha superado a sí mismo, pero en barbarie.

Muchas veces me avergüenzo de vivir en este sistema lleno de corrupción, egoísmo y privación de libertad pero hoy es algo peor. Hoy, a todo lo anterior, se la ha sumado la rabia e impotencia que siento por la LOCURA de este mundo.

Siento publicar una entrada así en este blog pero es que esta vez esto me ha dolido.

viernes, 12 de abril de 2013

Cinturón de hidratación Salomon XR Sensibelt

Recientemente me he tenido que comprar un cinturón de hidratación para poder hacer las tiradas largas. La verdad es que, al menos para mí, se hace complicado salir a correr más de 30-40 minutos y no poder beber algo de agua.

Después de buscar información por Internet sobre cual podría ser un buen cinturón, no recuerdo donde fué que encontré un buen review del cinturón XR Sensibelt de la marca Salomon. Con el modelo que quería ya decidido, me puse a buscarlo en alguna tienda online y al final pude encontrarlo sen Shedmarks a un precio de 24,50 euros, lo que para lo que podía ver en fotos, me pareció un buen precio.


 Una vez recibido, me llevé una gran sorpresa. Nunca había tenido nada de la marca Salomon y la verdad es que viendo como está fabricado este cinturón, llego a la conclusión de que esta marca cuida muchísimo el detalle de sus productos (al menos de este).

Para empezar, el cinturón va enganchado con velcro, no es la típica sujeción de clip. Aunque no he probado ningún cinturón con enganche de clip, he oído que algunos hacen que el cinturón vaya descolgándose con el paso de los kilómetros. Con la gran tira de velcro de este, eso es imposible, tal cual te lo colocas, lo tienes al acabar el entrenamiento. No hay lugar a que se descuelgue.


El cinturón, como podréis ver en las fotos, tiene un bidón de 600 ml y no es el típico bidón redondo. Tiene una forma irregular que hace que la parte que apoya al correr sobre el cuerpo quede plana para moverse y molestar lo mínimo. El bidón encaja perfectamente en el hueco habilitado para él y es muy fácil de extraer y de meter mientras corres porque el portabidón del cinturón es más ancho por la parte de arriba. Se puede decir que el portabidón prácticamente guía la mano para poder coger el bidón de manera fácil.


Además lleva un bolsillo de malla que en su interior lleva otro bolsillo con el tamaño justo para llevar el movil sin que vaya moviéndose de un lado a otro ni dando golpes con llaves u otros objetos que podamos llevar en el bolsillo de malla. Este bolsillo va cerrado con cremallera y, por lo que comentaba anteriormente de los detalles, cuando cerramos la cremallera, el tirador de esta se introduce en el mismo cinturón, lo que evita que vaya moviéndose y molestándonos al correr.

La calidad de materiales es brutal, se ve un cinturón duradero y robusto pero a su vez es bastante ligero.

En marcha supongo que será como el resto de cinturones con bidón aunque seguramente su diferencia con otros de gama más baja es que este cumple al cien por cien con lo que se espera de él.

Al principio y si la botella está llena, se hace extraño correr con él. No es que se mueva demasiado ni nada de eso, es que llevar colgando más de medio kilo de peso en la parte trasera se hace extraño. En unos minutos ya te has acostumbrado y apenas le prestas importancia y su efectividad es total. Como ya he dicho antes, una vez ajustado a la cintura no se descuelga nada gracias a su sistema de fijación por velcro y es muy fácil coger y dejar el bidón para beber. Sin duda, cumple su misión a la perfección.

Creo que en esto he hecho una buena elección. Por si te interesa, Salomon tiene varios cinturones distintos (con cierre por clip, con varias botellas, etc.). Yo, sin duda, recomiendo el XR Sensibelt, aunque en esto de correr cada uno tiene sus gustos ;)


Fotos extraídas de http://ultraplodder.com

lunes, 1 de abril de 2013

Mis entrenamientos: marzo de 2013

Para llevar un seguimiento de los entrenamientos que hago, a principio de cada mes voy a publicar una entrada en la que resumiré los entrenamientos que he hecho durante el mes anterior. De momento y para los entrenamientos que hago, creo que con ponerlos una vez al mes es más que suficiente.

A continuación pongo un listado de los entrenamientos que he hecho en marzo de 2013, con mis observaciones sobre ellos.

Entrenamientos de marzo de 2013


Siguiendo el plan de micoach para correr un 10K en menos de 55', estos son los entrenamientos que he hecho:

- 01/03/13 CORRER 10K EN 55' - 22
   (10'R1+6x(1'R2+2'R3)+10'R1) - 00:40:20 - 7,07 km
   Promedio: 5,42 min/km - 143 PPM
- 02/03/13 CORRER 10K EN 55' - 23
   (5'R1+30'R2+5'R1) - 00:45:50 - 8,32 km
   Promedio: 5,3 min/km - 139 PPM
- 03/03/13 CORRER 10K EN 55' - 24 (FONT ROJA)
   (10'R1+60'R2+10'R1) - 01:33:10 - 16,06 km
   Promedio: 5,48 min/km - 137 PPM

- 05/03/13 CORRER 10K EN 55' - 27
   (5'R1+30'R2+5'R1) - 00:44:30 - 8,04 km
   Promedio: 5,32 min/km - 130 PPM
- 07/03/13 CORRER 10K EN 55' - 25
   (10'R1+10x(1'10''R2+20''R4)+10'R1) - 00:38:30 - 7,32 km
   Promedio: 5,15 min/km - 134 PPM
- 09/03/13 CORRER 10K EN 55' - 26
   (5'R1+5x(2'R2+3'R3)+5'R1) - 00:43:40 - 8 km
   Promedio: 5,27 min/km - 132 PPM
- 10/03/13 CORRER 10K EN 55' - 28 (FONT ROJA)
   (10'R1+65'R2+10'R1) - 01:35:35 - 17,05 km
   Promedio: 5,36 min/km - 135 PPM

- 12/03/13 CORRER 10K EN 55' - 29
   (5'R1+20'R2+20'R3+10'R1) - 00:55:50 - 11,41 km
   Promedio: 4,53 min/km - 137 PPM
- 13/03/13 CORRER 10K EN 55' MIÉRCOLES
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:30:10 - 5,35 km
   Promedio: 5,39 min/km - 141 PPM
- 14/03/13 CORRER 10K EN 55' - 30
   (5'R1+6x(1'R2+2'R3)+5'R1) - 00:33:45 - 6,58 km
   Promedio: 8,08 min/km - 145 PPM

- 15/03/13 CORRER 10K EN 55' - 31
   (5'R1+30'R2+5'R1) - 00:42:50 - 8,05 km
   Promedio: 5,19 min/km - Sin datos PPM
- 19/03/13 CORRER 10K EN 55' MIÉRCOLES
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:41:05 - 7,73 km
   Promedio: 5,19 min/km - 131 PPM

- 21/03/13 CORRER 10K EN 55' - 33
   (5'R1+4x(3'R1+7'R3)+5'R1) - 00:55:10 - 10,31 km
   Promedio: 5,21 min/km - 144 PPM

- 23/03/13 CORRER 10K EN 55' - 36
   (10'R1+70'R2+10'R1) - 01:33:10 - 16,24 km
   Promedio: 5,44 min/km - 139 PPM
- 26/03/13 CORRER 10K EN 55' - 34
   (5'R1+5x(2'R2+3'R3)+5'R1) - 00:40:52 - 7,7 km
   Promedio: 5,19 min/km - 142 PPM
- 27/03/13 CORRER 10K EN 55' MIÉRCOLES
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:30:00 - 5,4 km
   Promedio: 5,33 min/km - 135 PPM

- 28/03/13 CORRER 10K EN 55' - 38
   (5'R1+15x(1'R2+1'R3)+5'R1) - 00:51:41 - 9,78 km
   Promedio: 5,16 min/km - 138 PPM

- 30/03/13 CORRER 10K EN 55' - 39
   (5'R1+30'R2+5'R1) - 00:59:03 - 11,22 km
   Promedio: 5,16 min/km - 132 PPM 


TOTAL MARZO 2013: 16:51:35 - 186,57 km

En marzo he seguido a rajatabla el plan de entrenamiento, respetando los tiempos establecidos en él. He estado saliendo 4-5 días a la semana, haciendo el entrenamiento opcional de 30' de los miércoles la mayor parte de las semanas, lo cual es bueno porque aumenta algo mi kilometraje semanal. Ya voy por la mitad del plan que acabaré, si no pasa nada raro, la primera semana de junio.

Este mes, al coincidir con las Fallas de Valencia y aprovechando que huimos los fines de semana de la estruendosa Valencia para irnos a Alcoi, he hecho varias salidas (principalmente las tiradas largas) en carreteras de montaña. Concretamente, he corrido la tirada larga correspondiente a dos semanas, la Subida a la Font Roja, de algo más de 8 km de subida y los mismos de bajada y cuyo perfil de subida es este:


En estas tiradas largas, he conseguido llegar a correr una distancia de más de 17 kilómetros sin parar, durante más de 1 hora y 30 minutos, siguiendo con la progresión de distancia y tiempo del plan de entrenamiento. Seguramente habría podido hacer algo más de distancia si el recorrido hubiese sido llano pero estos entrenamientos en cuesta pronunciada creo que son más productivos y fortalecedores.

Aparte del entrenamiento, este mes he corrido dos carreras. La primera fue el domingo 17 y fue la XXXV Pujada a la Font Roja, carrera que he hecho porque, por casualidades de la vida, el recorrido era básicamente el mismo que había estado entrenando en las tiradas largas de las dos semanas anteriores a la carrera.

El domingo 24 hice la tercera carrera de las diez que forman el Circuito de Carreras Populares de Valencia (II Carrera Universitat de València).

Para poder cumplir en las carreras y evitar en lo posible el sobreentrenamiento, eliminé los entrenamientos 19, 32 y 37 del plan y reajusté las fechas de algunos entrenamientos.

Hasta la última semana del mes, todo marchaba según lo previsto. Sin embargo, he empezado a notar molestias en la parte exterior de la rodilla derecha que asocio como molestias en la cintilla iliotibial, ya que me pasó lo mismo en la rodilla izquierda hace unos meses. Por este motivo, en la primera semana de abril me voy a dedicar a bajar el ritmo, centrarme en estiramientos concretos de la zona y aplicarme tratamientos antiinflamatorios para de esa manera recuperarme y poder seguir normalmente con el plan de entrenamiento.