lunes, 1 de abril de 2013

Mis entrenamientos: marzo de 2013

Para llevar un seguimiento de los entrenamientos que hago, a principio de cada mes voy a publicar una entrada en la que resumiré los entrenamientos que he hecho durante el mes anterior. De momento y para los entrenamientos que hago, creo que con ponerlos una vez al mes es más que suficiente.

A continuación pongo un listado de los entrenamientos que he hecho en marzo de 2013, con mis observaciones sobre ellos.

Entrenamientos de marzo de 2013


Siguiendo el plan de micoach para correr un 10K en menos de 55', estos son los entrenamientos que he hecho:

- 01/03/13 CORRER 10K EN 55' - 22
   (10'R1+6x(1'R2+2'R3)+10'R1) - 00:40:20 - 7,07 km
   Promedio: 5,42 min/km - 143 PPM
- 02/03/13 CORRER 10K EN 55' - 23
   (5'R1+30'R2+5'R1) - 00:45:50 - 8,32 km
   Promedio: 5,3 min/km - 139 PPM
- 03/03/13 CORRER 10K EN 55' - 24 (FONT ROJA)
   (10'R1+60'R2+10'R1) - 01:33:10 - 16,06 km
   Promedio: 5,48 min/km - 137 PPM

- 05/03/13 CORRER 10K EN 55' - 27
   (5'R1+30'R2+5'R1) - 00:44:30 - 8,04 km
   Promedio: 5,32 min/km - 130 PPM
- 07/03/13 CORRER 10K EN 55' - 25
   (10'R1+10x(1'10''R2+20''R4)+10'R1) - 00:38:30 - 7,32 km
   Promedio: 5,15 min/km - 134 PPM
- 09/03/13 CORRER 10K EN 55' - 26
   (5'R1+5x(2'R2+3'R3)+5'R1) - 00:43:40 - 8 km
   Promedio: 5,27 min/km - 132 PPM
- 10/03/13 CORRER 10K EN 55' - 28 (FONT ROJA)
   (10'R1+65'R2+10'R1) - 01:35:35 - 17,05 km
   Promedio: 5,36 min/km - 135 PPM

- 12/03/13 CORRER 10K EN 55' - 29
   (5'R1+20'R2+20'R3+10'R1) - 00:55:50 - 11,41 km
   Promedio: 4,53 min/km - 137 PPM
- 13/03/13 CORRER 10K EN 55' MIÉRCOLES
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:30:10 - 5,35 km
   Promedio: 5,39 min/km - 141 PPM
- 14/03/13 CORRER 10K EN 55' - 30
   (5'R1+6x(1'R2+2'R3)+5'R1) - 00:33:45 - 6,58 km
   Promedio: 8,08 min/km - 145 PPM

- 15/03/13 CORRER 10K EN 55' - 31
   (5'R1+30'R2+5'R1) - 00:42:50 - 8,05 km
   Promedio: 5,19 min/km - Sin datos PPM
- 19/03/13 CORRER 10K EN 55' MIÉRCOLES
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:41:05 - 7,73 km
   Promedio: 5,19 min/km - 131 PPM

- 21/03/13 CORRER 10K EN 55' - 33
   (5'R1+4x(3'R1+7'R3)+5'R1) - 00:55:10 - 10,31 km
   Promedio: 5,21 min/km - 144 PPM

- 23/03/13 CORRER 10K EN 55' - 36
   (10'R1+70'R2+10'R1) - 01:33:10 - 16,24 km
   Promedio: 5,44 min/km - 139 PPM
- 26/03/13 CORRER 10K EN 55' - 34
   (5'R1+5x(2'R2+3'R3)+5'R1) - 00:40:52 - 7,7 km
   Promedio: 5,19 min/km - 142 PPM
- 27/03/13 CORRER 10K EN 55' MIÉRCOLES
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:30:00 - 5,4 km
   Promedio: 5,33 min/km - 135 PPM

- 28/03/13 CORRER 10K EN 55' - 38
   (5'R1+15x(1'R2+1'R3)+5'R1) - 00:51:41 - 9,78 km
   Promedio: 5,16 min/km - 138 PPM

- 30/03/13 CORRER 10K EN 55' - 39
   (5'R1+30'R2+5'R1) - 00:59:03 - 11,22 km
   Promedio: 5,16 min/km - 132 PPM 


TOTAL MARZO 2013: 16:51:35 - 186,57 km

En marzo he seguido a rajatabla el plan de entrenamiento, respetando los tiempos establecidos en él. He estado saliendo 4-5 días a la semana, haciendo el entrenamiento opcional de 30' de los miércoles la mayor parte de las semanas, lo cual es bueno porque aumenta algo mi kilometraje semanal. Ya voy por la mitad del plan que acabaré, si no pasa nada raro, la primera semana de junio.

Este mes, al coincidir con las Fallas de Valencia y aprovechando que huimos los fines de semana de la estruendosa Valencia para irnos a Alcoi, he hecho varias salidas (principalmente las tiradas largas) en carreteras de montaña. Concretamente, he corrido la tirada larga correspondiente a dos semanas, la Subida a la Font Roja, de algo más de 8 km de subida y los mismos de bajada y cuyo perfil de subida es este:


En estas tiradas largas, he conseguido llegar a correr una distancia de más de 17 kilómetros sin parar, durante más de 1 hora y 30 minutos, siguiendo con la progresión de distancia y tiempo del plan de entrenamiento. Seguramente habría podido hacer algo más de distancia si el recorrido hubiese sido llano pero estos entrenamientos en cuesta pronunciada creo que son más productivos y fortalecedores.

Aparte del entrenamiento, este mes he corrido dos carreras. La primera fue el domingo 17 y fue la XXXV Pujada a la Font Roja, carrera que he hecho porque, por casualidades de la vida, el recorrido era básicamente el mismo que había estado entrenando en las tiradas largas de las dos semanas anteriores a la carrera.

El domingo 24 hice la tercera carrera de las diez que forman el Circuito de Carreras Populares de Valencia (II Carrera Universitat de València).

Para poder cumplir en las carreras y evitar en lo posible el sobreentrenamiento, eliminé los entrenamientos 19, 32 y 37 del plan y reajusté las fechas de algunos entrenamientos.

Hasta la última semana del mes, todo marchaba según lo previsto. Sin embargo, he empezado a notar molestias en la parte exterior de la rodilla derecha que asocio como molestias en la cintilla iliotibial, ya que me pasó lo mismo en la rodilla izquierda hace unos meses. Por este motivo, en la primera semana de abril me voy a dedicar a bajar el ritmo, centrarme en estiramientos concretos de la zona y aplicarme tratamientos antiinflamatorios para de esa manera recuperarme y poder seguir normalmente con el plan de entrenamiento.

4 comentarios:

  1. Bien, lo importante es la constancia. El resto va llegando solo. Lo que hoy te parece difícil mañana te parecerá muy fácil.

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Yo también pienso así, Gonzalo. Hace unos meses para mí era impensable poder llegar a correr 15 km seguidos y hoy no me parece nada difícil y creo que cualquiera podría hacerlo. Lo fundamental es la constancia.

      Eliminar
  2. Creo que haces muy buen entrenamiento. Para correr rápido, hay que entrenar rápido y esos intervalos te van a venir muy bien. Aunque para prepararte 10 k, no creo que sea necesario pasar de los 15 km en la tirada larga. Creo que debe predominar más la calidad que la cantidad.
    Un saludo,

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Yo también pienso que es un buen plan de entrenamiento. Por lo menos voy viendo progreso en los tiempos y distancias y eso motiva mucho. Muchas gracias por darme tu opinión, para mí es importante.

      Un saludo

      Eliminar