A continuación pongo un listado de los entrenamientos que he hecho en junio de 2013, con mis observaciones sobre ellos.
Entrenamientos de junio de 2013
Siguiendo el plan de micoach para correr un 10K en menos de 55', estos son los entrenamientos que he hecho este mes:
- 01/06/13 CORRER 10K EN 55' - 73
(10'R1+5x(1'30''R2+2'30''R3)+10'R1) - 00:40:01 - 8,22 km
Promedio: 4,53 min/km - 135 PPM
- 02/06/13 CORRER 10K EN 55' - 70
(8'R1+3x(2'R1+1'R3+1'R1+1'R3+1'R1+1'R3)+10'R1) - 00:45:20 - 8,40 km
Promedio: 5,24 min/km - 131 PPM
- 04/06/13 CORRER 10K EN 55' - 72
(20'R1+20'R3+20'R1) - 01:04:56 - 11,73 km
Promedio: 5,33 min/km - 131 PPM
- 05/06/13 CORRER 10K EN 55' MIÉRCOLES
(5'R1+20'R2+5'R1) - 00:30:33 - 5,76 km
Promedio: 5,19 min/km - 130 PPM
- 06/06/13 CORRER 10K EN 55' - 69
(5'R1+25'R2+9'R3+1'R4+10'R1) - 00:53:11 - 9,95 km
Promedio: 5,21 min/km - 134 PPM
- 07/06/13 CORRER 10K EN 55' - 67
(5'R1+30'R2+5'R1) - 00:43:41 - 8,07 km
Promedio: 5,24 min/km - 126 PPM
- 11/06/13 CORRER 10K EN 55' - 74
(5'R1+5x(1'30''R2+2'30''R3)+5'R1) - 00:35:18 - 6,40 km
Promedio: 5,3 min/km - 141 PPM
- 12/06/13 CORRER 10K EN 55' - 75
(5'R1+20'R2+5'R1) - 00:31:18 - 5,47 km
Promedio: 5,43 min/km - 132 PPM
- 13/06/13 CORRER 10K EN 55' - 76
(5'R1+25'R2+9'R3+1'R4+10'R1) - 00:59:28 - 11,26 km
Promedio: 5,16 min/km - 133 PPM
Aquí acabé el plan de entrenamiento para correr 10K y partir de aquí, me tomé una semana de descanso en la que sólo salí tres días a ritmos lentos y donde me tomé tres días consecutivos de descanso. Esto es lo que hice esa semana:
- 17/06/13 ENTRENAMIENTO LIBRE
(5,5 KM R1) - 00:33:14 - 5,50 km
Promedio: 9,04 min/km - Sin datos PPM
- 18/06/13 ENTRENAMIENTO LIBRE
(6 KM R2) - 00:33:16 - 6,00 km
Promedio: 5,33 min/km - 126 PPM
- 20/06/13 ENTRENAMIENTO LIBRE
(8 KM PROGRESIVOS) - 00:41:37 - 8,00 km
Promedio: 5,12 min/km - Sin datos PPM
A partir de aquí, nuevo plan para correr el Medio Maratón de Valencia, el próximo 20 de octubre. Estos son los entrenamientos del nuevo plan que he hecho este mes:
- 24/06/13 MM VALENCIA - 01
(5'R1+20'R2+5'R1) - 00:32:25 - 6,16 km
Promedio: 5,16 min/km - 128 PPM
- 25/06/13 MM VALENCIA - 02
(5'R1+15'R2+4'R3+1'R4+5'R1) - 00:40:22 - 7,53 km
Promedio: 5,21 min/km - 131 PPM
- 27/06/13 MM VALENCIA - 03
(10'R1+15'R3+10'R1) - 00:41:15 - 7,71 km
Promedio: 5,21 min/km - 134 PPM
- 29/06/13 MM VALENCIA - 04
(5'R1+30'R2+5'R1) - 00:41:43 - 7,27 km
Promedio: 5,43 min/km - 134 PPM
- 30/06/13 MM VALENCIA - 05
(20'R1+20'R3+20'R1) - 01:04:00 - 12,00 km
Promedio: 5,19 min/km - 129 PPM
TOTAL JUNIO 2013: 13:50:44 - 157,04 km
Lo que ha marcado este mes ha sido el final del plan de entrenamiento para correr un 10K, gracias al cual acabé corriendo la 15K Nocturna de Valencia, con muy buenos resultados a nivel personal, y el inicio del nuevo plan para correr el Medio Maratón de Valencia el próximo mes de octubre.
Tras la 15K y antes de empezar el nuevo plan, me tomé una semana de descanso en la que apenas llegué a los 20 kilómetros en toda la semana. Creo que mis piernas necesitaban este descanso y como anécdota diré que en una de las tres cortas salidas de esa semana, sin entrenamientos programados y sin esperarlo, corrí mis 1.000 metros más rápidos hasta la fecha, en 3'53". Esto demuestra mi teoría de que estoy más fuerte y rápido de lo que lo he estado nunca y que la constancia a la hora de seguir el plan de entrenamiento, da sus frutos.
Ahora toca cambiar el chip, bajar algo los ritmos, subir algo los kilómetros semanales y volver a trabajar duro para obtener un buen resultado en el que será mi primer Medio Maratón. El plan que he elegido y que voy a seguir es para correr el Medio Maratón en 1 hora y 45 minutos. Si todo va según lo previsto, creo que son los ritmos en los que me muevo ahora mismo y un objetivo que, aunque no va a ser fácil, puedo conseguir. Sobre la marcha veré como va y ajustaré el ritmo objetivo pero sin olvidar que al ser mi primer Medio Maratón, lo más importante es acabarlo y que únicamente acabarlo ya sería un enorme logro para mí.
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