Mis entrenamientos: septiembre de 2013

Para llevar un seguimiento de los entrenamientos que hago, a principio de cada mes voy a publicar una entrada en la que resumiré los entrenamientos que he hecho durante el mes anterior. De momento y para los entrenamientos que hago, creo que con ponerlos una vez al mes es más que suficiente.

A continuación pongo un listado de los entrenamientos que he hecho en septiembre de 2013, seguidos de mis observaciones sobre ellos.

Entrenamientos de septiembre de 2013

Siguiendo el plan de micoach para correr un Medio Maratón en menos de 1 hora y 45 minutos, estos son los entrenamientos que he hecho este mes:

- 01/09/13 MM VALENCIA - 50
   (5'R1+30'R2+20'R3+10'R1) - 01:10:10 - 13,64 km
   Promedio: 5,08 min/km - 135 PPM
- 02/09/13 MM VALENCIA - 51
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:31:28 - 5,75 km
   Promedio: 5,27 min/km - 129 PPM
- 03/09/13 MM VALENCIA - 52
   (5'R1+10'R2+9'R3+1'R4+5'R1) - 00:39:08 - 7,05 km
   Promedio: 5,33 min/km - 133 PPM
- 05/09/13 MM VALENCIA - 53
   (15'R1+5 KM R3+15'R1) - 01:03:01 - 10,92 km
   Promedio: 5,46 min/km - 140 PPM
- 07/09/13 MM VALENCIA - 54
   (5'R1+35'R2+5'R1) - 00:54:55 - 10,17 km
   Promedio: 5,24 min/km - 128 PPM
- 08/09/13 MM VALENCIA - 55
   (10'R1+70'R2+10'R1) - 01:38:00 - 17,03 km
   Promedio: 5,45 min/km - 135 PPM
- 09/09/13 MM VALENCIA - 56
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:33:56 - 6,29 km
   Promedio: 5,24 min/km - 129 PPM
- 10/09/13 MM VALENCIA - 57
   (5'R1+50'R2+5'R1) - 01:12:38 - 12,43 km
   Promedio: 5,5 min/km - 139 PPM
- 12/09/13 MM VALENCIA - 60
   (5'R1+30'R2+20'R3+10'R1) - 01:09:52 - 13,34 km
   Promedio: 5,13 min/km - 138 PPM
- 13/09/13 MM VALENCIA - 59
   (5'R1+35'R2+5'R1) - 00:33:49 - 6,02 km
   Promedio: 5,36 min/km - 131 PPM
- 16/09/13 MM VALENCIA - 61
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:36:03 - 5,86 km
   Promedio: 6,11 min/km - 127 PPM
- 17/09/13 MM VALENCIA - 62
   (5'R1+10'R2+9'R3+1'R4+5'R1) - 00:41:43 - 7,52 km
   Promedio: 5,33 min/km - 131 PPM
- 19/09/13 MM VALENCIA - 63
   (10'R1+2×(5'R2+10'R3)+10'R1) - 00:56:58 - 10,48 km
   Promedio: 5,27 min/km - Sin datos PPM
- 21/09/13 MM VALENCIA - 64
   (5'R1+35'R2+5'R1) - 00:45:00 - 8,2 km
   Promedio: 5,29 min/km - 132 PPM
- 22/09/13 MM VALENCIA - 65
   (10'R1+75'R2+10'R1) - 01:40:54 - 17,7 km
   Promedio: 5,43 min/km - 135 PPM
- 23/09/13 MM VALENCIA - 66
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:30:32 - 5,7 km
   Promedio: 5,22 min/km - 129 PPM
- 24/09/13 MM VALENCIA - 67
   (5'R1+50'R2+5'R1) - 01:10:16 - 12,87 km
   Promedio: 5,27 min/km - 134 PPM
- 26/09/13 MM VALENCIA - 68
   (15'R1+25'R3+15'R1) - 01:01:31 - 11,2 km
   Promedio: 5,3 min/km - 134 PPM
- 28/09/13 MM VALENCIA - 69
   (5'R1+35'R2+5'R1) - 00:59:01 - 9,24 km
   Promedio: 6,23 min/km - 129 PPM
- 29/09/13 MM VALENCIA - 70
   (5'R1+30'R2+20'R3+10'R1) - 01:11:08 - 13,38 km
   Promedio: 5,19 min/km - 138 PPM
- 30/09/13 MM VALENCIA - 71
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:35:10 - 6,3 km
   Promedio: 5,35 min/km - Sin datos PPM

TOTAL SEPTIEMBRE 2013: 20:00:45 - 217,31 km

Septiembre ha sido un mes complicado. Aunque a nivel de entrenamientos he cumplido con lo establecido, digo que ha sido complicado principalmente por tener que ajustar los entrenamientos al resto de obligaciones y tareas diarias que no son pocas cuando tienes mujer y dos hijos pequeños. Tras las vacaciones de verano, de nuevo la vuelta al cole y todo lo que ello supone ha hecho que, de nuevo, vuelva a tener que buscar huecos para poder salir a entrenar.

Pese a esto, objetivo del mes cumplido! He podido seguir prácticamente todos los entrenamientos del plan, que es el de correr el Medio Maratón de Valencia el próximo 20 de octubre y hacerlo "teóricamente" por debajo de 1 hora y 45 minutos. Tan sólo he eliminado uno de los entrenamientos programados para este mes (el número 58) para ajustar los entrenamientos de la semana en la que corrí la séptima carrera del Circuito de Carreras Populares de Valencia, la XXXVIII Volta a Peu als Barris de Sant Marcel·li i Sant Isidre.

De nuevo, este mes he vuelto a aumentar ligeramente el volumen de kilómetros hechos, llegando a correr 217,31 kilómetros, más distancia de la que había corrido en un mes hasta la fecha. También he hecho la semana con mayor distancia recorrida desde que empecé a correr, con 52,39 km y el entrenamiento en el que he corrido la distancia más larga, con 17,70 km. Como puedes ver, septiembre va a ser el mes con más carga de kilómetros de todo el plan, con lo que creo que llego en buena forma para afrontar las últimas semanas del plan.

Tras este mes, enfilo la recta final hacia mi gran objetivo en 2013. Quedan apenas 3 semanas para correr la Media Maratón de Valencia, en la que el objetivo (teórico, como he dicho antes) va a ser correrla en 1 hora y 45 minutos. Estas últimas semanas del plan van a ser, si cabe, más complicadas de organizar respecto a horarios porque mis hijos vuelven a tener cole por la mañana y por la tarde y además hay que compaginar el cole con las actividades extraescolares y también con las clases y las prácticas de mi mujer. Veremos si consigo no bajar el ritmo estos últimos días antes de la Media Maratón.

Antes de la Media Maratón, concretamente el día 6, tengo la octava carrera del Circuito de Carreras Populares de Valencia y que, todavía no se muy bien como afrontar puesto que coincide con la fecha en la que empezarían las dos semanas de descarga (tapering) antes de la media. Seguramente la correré rápido pero no a tope pues no es cuestión de forzar demasiado y arriesgarme a tirar por la borda el objetivo principal del año. Quizás una carrera a ritmo de 4,30 o algo más lento será lo mejor aunque todavía no lo tengo completamente decidido.

Aparte del blog, sigo actualizando la cuenta que abrí el mes pasado en twitter en la que también voy colgando los entrenamientos y otras cosillas de interés que veo. Sigo sin tener muy clara la continuidad del twitter porque es (cito entre comillas) "una obligación más" y dependerá mucho del tiempo libre que tenga a partir de ahora. Eres libre de seguirme por twitter en https://twitter.com/javi_linbel.

Próximos objetivos

Como ya adelanté en la entrada Curiosidad numérica de un corredor hace unos días, me he inscrito para hacer una maratón el próximo año.

La elegida ha sido la Maratón de Sevilla, que será el día 23 de febrero de 2014. Si todo va como tiene que ir, creo que es una buena fecha y tengo tiempo de sobra para prepararla bien.

Sobre esto ya iré comentando el plan elegido, etc. en una entrada del blog más adelante. Ahora toca centrarse en correr el Medio Maratón de Valencia, que no es moco de pavo ;)

Gracias por leerme, un abrazo!

Curiosidad numérica de un corredor

Si llegas a leer esta entrada, va a ser porque tu también eres una persona algo curiosa, no? :)

¿Porque digo esto y porque he puesto ese título a este post? La respuesta te la voy a explicar de manera breve y poco concisa pero seguramente antes de llegar al final de este post ya sabrás de que va la cosa.

Voy a hablar de números. Si no ocurre nada extraño, el próximo 30 de diciembre cumpliré 42 años y llevaré ya más de un año corriendo de manera planificada y cumpliendo con los entrenamientos que marco día a día. También si no ocurre nada extraño, habré corrido mi primera media maratón (en teoría justo dentro de un mes, el próximo 20 de octubre) y bueno... seguro que ya empiezas a sospechar por donde van los tiros, no?

El tema está en que en febrero del año que viene, y repito que si no ocurre nada extraño, tendré 42 años y pico y ¡vaya, hombre! ¡que casualidad!... pero si un maratón tiene también 42 kilómetros y pico, no? :D

Bueno, pues ya llegados a este punto y si sigues leyendo esta "tontería de post", ya sabrás que es lo que quiero hacer cuando tenga 42 años y pico: correr 42 kilómetros y pico, vamos... lo que viene siendo un maratón :D

Y como yo soy de la opinión de que, lo que una persona quiera en su vida tiene que intentar conseguirlo, pues te digo que ya estoy en ello y que ya he hecho la inscripción a un maratón y todo, así que la curiosidad numérica creo que ya ha quedado despejada.

Todavía quedan varias curiosidades por desvelar. La próxima, de la que te hablaré en breve, será la geográfica, más que nada (aunque con lo inteligente que eres, ya lo debes saber) para decirte donde será el sitio donde intentaré hacer realidad esta curiosidad numérica.

Próximamente en sus pantallas... gracias por leerme.

XXXVII Volta a peu als barris de Sant Marcel·li i Sant Isidre

Tras un parón de tres meses por descanso veraniego, ha vuelto el Circuito de Carreras Populares de Valencia.

Ayer, domingo 15 de septiembre, corrí la séptima de las diez carreras del circuito, la En esta ocasión se trataba de la XXXVII Volta a peu als barris de Sant Marcel·li i Sant Isidre, carrera popular que se celebra desde el año 1976 y en la que los colaboradores han sido la Associació de Veïns Sant Marcel·lí i Sant Isidre.

Pues como sarna con gusto no pica, con muchas ganas el domingo tocó madrugar de nuevo y en coche me acerqué a la zona del Cementerio General de Valencia, donde estaba prevista a las 9 de la mañana la salida de esta carrera.

El recorrido de esta carrera discurre por los barrios de Sant Marcel·li y Sant Isidre, con salida y meta desde el Boulevard Sur, a la altura del Cementerio General y con una distancia total de 6.109 metros. La salida, como es habitual, se dio a las 9:00 horas, con el cielo algo cubierto y una temperatura de algo más de 20º, algún gradito por encima de lo idóneo para correr.

Previo a la carrera

Llego a esta carrera haciendo más kilómetros por semana de los que he hecho en toda mi corta vida como corredor popular. Es lo que tiene haberse pasado el verano preparando una media maratón que pienso correr el 20 de octubre. Pese a esto, últimamente he notado que mis ritmos no son tan rápidos como quizá lo eran antes del verano así que antes de la carrera pienso que un objetivo difícil pero abordable si no hay circunstancias extrañas sería hacerla a un ritmo medio de 4,15 a 4,20 min/km, dependiendo de la cantidad de gente a adelantar en carrera.

La carrera

De nuevo, carrera con mucha gente pasando por meta, aunque algo menos que en las carreras anteriores, concretamente 4.377 personas.

El recorrido ha sido prácticamente llano con excepción de una zona en la que hay un par de cuestas, una primera corta y luego una segunda más larga y que han sido algo durillas de subir por el ritmo que me he impuesto. El resto, prácticamente llano y sin apreturas. Este es el plano del recorrido:

En esta carrera han colocado el cajón de sub-4'30 separado del resto de corredores populares. Por eso mismo me he podido colocar en buen sitio "tan solo" unos 15 minutos antes de empezar la carrera. Me ha encantado el detalle de que, a falta de 2 minutos para empezar, hayan cerrado con bridas las vallas que dan acceso lateral a los cajones de salida preferentes y por los que siempre se cuela gente en el momento que empieza la carrera, para de esa manera saltarse metros y esperas. A más de un listillo que quería colarse por ahí se le ha quedado una cara que no veas... :D

Estrategia de carrera

Para esta carrera no tenía una estrategia predefinida, aunque esperaba hacerla a una media de 4'15 a 4'20 minutos el kilómetro. Hacía tres meses que no corría ninguna, así que la idea era hacer la salida viendo a que ritmo podría ir y una vez en marcha, ya decidiría que hacer.

Hay algo que me ha marcado gran parte de la carrera y es que al haber colocado cajón para sub-4'30, he visto al práctico del globo de 4' muy muy cerca. Así que, tras dar la salida, veo que puedo ir a por él. El Garmin me dice que he hecho 3'46 en mi primer kilómetro, comoooor??? Pero si siento que voy muy bien...

En el primer kilómetro alcanzo a Beatriz, a la que no me había encontrado mientras calentaba, y la saludo. Pero tengo al práctico de 4' a la vista y aprieto un poco para llegar a cogerlo. Beatriz creo que queda algo atrás y llego al pequeño grupo que rodea al práctico, con la intención de quedarme ahí mientras pueda.

El segundo kilómetro lo hago en 3'56 y empiezo a darme cuenta de que voy demasiado rápido. Sin embargo esto ya no tiene vuelta atrás, ahora toca correr todo lo que pueda y ya veremos como acaba la cosa. Entre el kilómetro 2 y 3 vienen las dos subidas y hago el kilómetro 3 en 4'13. El práctico se me empieza a escapar y mi mente empieza a decirme que frene, que así no llego al final.

Tras el paso por el kilómetro 4 con un parcial de 4,07 mi cuerpo no puede más. Las piernas van bien pero de respiración voy muy forzado. Intento aflojar el ritmo un poquito y me dejo llevar por el resto de corredores con los que voy, a los que miro y parece que también estén tan cansados como yo. Espero no llegar a pagar demasiado el sobreesfuerzo del principio y pienso en bajar un poquito el ritmo para ver si normalizo un poco las pulsaciones.

Paso por el kilómetro 5 en 4,22 y me digo a mi mismo que ya queda menos. Estoy agotado pero veo que voy a hacer un buen tiempo. Paso al kilómetro 6 en 4,09 y ya no tengo fuerzas ni para esprintar los últimos metros. Me dejo llevar y paso por meta cuando el reloj marca 25 minutos y 49 segundos de tiempo oficial. El real será descontando 30 segundos (25 minutos y 19 segundos).

Me despido de Beatriz, con quien he podido hablar unos minutillos tras la carrera y vuelvo para casa. Tras la ducha, me llega el SMS con el tiempo oficial y la posición y me quedo alucinado al ver que he quedado en el puesto 401 de la clasificación general por tiempo real de la carrera y que, por eso mismo, tengo derecho a un dorsal preferente C para lo que queda de Circuito y que creo que tendré que recoger en la próxima carrera. Por si esto fuera poco, al haber quedado entre los 500 primeros y si no cambia el Reglamento, para el próximo año no tendré un dorsal preferente C (que ya tenía por quedar entre los 1.000 primeros en otra carrera) sinó uno B, que me permitirá salir desde más adelante. Esto sí que no me lo esperaba para nada!!!

Para todos aquellos que os preguntais de que sirve tener un dorsal preferente, os dejo el enlace donde lo explica todo detalladamente (clic aquí para abrir), aunque básicamente es para poder tener un mejor cajón de salida en las carreras, que se distribuyen así:

Y para acabar de rematar, he visto que en esta carrera he mejorado mis Mejores Marcas Personales de 1 km (3'42), 5 km (20'23) y el Test de Cooper, que lo he dejado en 3,04 km. Cuanto he sufrido pero que buen tiempo de carrera me ha salido!!!