domingo, 24 de noviembre de 2013

Maratón de Sevilla: semana 3 de 16

Esta semana no ha habido carrera, ni ha habido ningún imprevisto que haga trastocar ningún entrenamiento, así que he cumplido el plan a rajatabla y he hecho los cinco entrenamientos semanales que tocaban.

Lo único que ha marcado la semana ha sido que he tenido que hacer la tirada larga de la semana en Alcoi y, por suerte o por desgracia, allí no hay nada recto para correr así que he hecho una tirada larga con pendiente hacia arriba y luego hacia abajo. No era lo que quería hacer pero a estas alturas del plan, creo que no va nada mal hacer estas tiradas con cuestas porque seguro que fortalecen las piernas. Ahora ya van a venir unas cuantas semanas de entrenamiento en Valencia donde intentaré controlar más los ritmos y pulsaciones en llano, que es la finalidad para conseguir correr bien en Sevilla.

Y dicho esto, os explico como ha ido la primera semana del plan.

Entrenamientos de esta semana


Estos son los entrenamientos que he hecho esta semana, los tres primeros en Valencia y los dos últimos en Alcoi:

5'R1+20'R2+5'R1
Lunes, 18 de noviembre de 2013

Entrenamiento 11: Carrera verde. Este entrenamiento se repite a lo largo de todo el plan. Lo hice con mucha calma y pensando en todo momento en la recuperación después de la carrera de 10K del día anterior. Hice 5,65 km en 0:32:43.

Maratón Sevilla 11 en endomondo

10'R1+60'R2+10'R1
Martes, 19 de noviembre de 2013

Entrenamiento 12: Carrera verde. Este entrenamiento había que hacerlo a ritmo de Maratón ya desde el principio, así que pasé de controlar las pulsaciones y me he centré en tratar de mantener un ritmo uniforme entre 5'15 y 5'20. Me salieron unos ritmos bastante controlados. Hice 14,84 km en 1:20:00.

Maratón Sevilla 12 en endomondo 
5'R1+8x(1'R2+2'R3)+5'R1
Jueves, 21 de noviembre de 2013

Entrenamiento 13: Intervalos en la zona amarilla Fartlek. En este entrenamiento intenté mantenerme en un ritmo de 5'15 en las zonas R2 y 4'45 en R3. Salió bastante bien aunque acabé bastante cansado, a lo mejor por el viento o no se muy bien porqué. Hice 8,18 km en 0:44:23.

Maratón Sevilla 13 en endomondo
10'R1+25'R2+10'R1
Sábado, 23 de noviembre de 2013

Entrenamiento 14: Carrera verde. Igual que los entrenamientos de los lunes, es un entrenamiento que se repite a lo largo del plan. Había que hacerlo a un ritmo suave y agradable y ahorrar energía para el esfuerzo mayor del día siguiente. Como me pilló el fin de semana en Alcoi, no tuve más remedio que hacerla con cuestas, porque allí no hay un sitio llano donde correr, pero lo hice tranquilamente. Hice 10,12 km en 0:52:22.

Maratón Sevilla 14 en endomondo
10'R1+120'R2+10'R1
Domingo, 24 de noviembre de 2013

Entrenamiento 15: Carrera larga. Hoy tocaba hacer esta carrera larga a ritmo tranquilo. En este entrenamiento debía recorrer entre 22 y 26 km. De nuevo al estar en Alcoi, hubo que hacerlo con cuestas aunque salieron muy cómodas y acabé muy bien. Hice 25,42 km en 2:19:05.

Maratón Sevilla 15 en endomondo

Esta semana han caído un total de 64,21 km en 5:48:33. De nuevo, ha sido la semana en la que he hecho más kilómetros y he dedicado más tiempo de entrenamiento hasta la fecha.

Y hasta aquí los entrenamientos de la semana. Gracias por leerme!

martes, 19 de noviembre de 2013

10K Divina Pastora de Valencia 2013

Tras más de un año corriendo de manera regular, finalmente el pasado domingo, 17 de noviembre, corrí mi primera carrera de 10K, la Divina Pastora de Valencia, que se hacía de manera paralela a la Maratón de Valencia.

Hasta la fecha he corrido unas cuantas carreras populares de entre 5.000 y 7.000 metros, una 15K e incluso una media maratón pero todavía no había tenido ocasión de correr una carrera de 10 kilómetros y por tanto, no tenía "marca oficial" en esta distancia, ni tenía mucha idea de que tiempo podría hacer en los 10.000 metros.

Pese a que no era uno de los objetivos prioritarios para este año, me hacía ilusión correr esta carrera y también me hacía ilusión hacerlo bien. Además, pensando en mi reto de correr la Maratón de Sevilla, quería empaparme del ambiente que se respiraba en una Maratón, y ya que la 10K compartía la zona de salida con la Maratón de Valencia, pues tenía a mano todos los ingredientes para poder vivir todo este ambientazo.

Así que, como muchos otros tantos domingos, tocó madrugar, desayunar bien y, esta vez andando, ir hacia la zona de la Ciutat de les Arts i les Ciències, desde donde empezaba la carrera.

Aunque antes pasaron muchas otras cosas, que ahora os cuento...

Previo a la carrera


¿Qué puedo decir del previo a la carrera? Pues que ha sido tanto o más emotivo como la carrera en sí, ya que he podido quedar y conocer en persona a algunos forer@s y bloggers a los que he estado siguiendo su preparación en foros, blogs y redes sociales y ha sido un gustazo poner cara y voz a todos ell@s.

El día de antes me acerqué a la Feria del Corredor, donde habíamos quedado unos cuantos foreros a los que sigo en foroatletismo y también en endomondo. Quedé allí con Bea y tras momentos de incertidumbre en los que pensábamos que no íbamos a encontrarnos con nadie, apareció Jose Domingo con su mujer, que sí que nos reconoció y que nos dijo donde estaban el resto de foreros. Tras las presentaciones y fotos junto a la pasarela de meta que trataríamos de cruzar al día siguiente, fuimos a tomar unas cervecitas y pudimos conocernos algo mejor y desearnos suerte para la carrera del día siguiente. Fue un gustazo poder poner cara y compartir cervecita y nervios :) pre-carrera con Bea, Javier, Teresa, alblop, José Ramón y Jose Domingo. Un abrazo para todos ell@s!


Tras esto, a casita, a descansar por la noche y, como decía antes, madrugar y llegar a la zona de la Ciutat de les Arts i les Ciències.

Casualidades de la vida, una vez allí, volví a encontrarme con Jose Ramón y mientras dejábamos las cosas en el guardarropa, apareció Bea. Nos acercamos a la zona de salida donde yo había quedado con más gente a la que conocía de seguir sus preparaciones en blogs y twitter. De nuevo, un gustazo poder hablar con Isaac, que también va a correr la Maratón de Sevilla y debutó a lo grande en Valencia, Novatillo y Novatilla, Alex (apenas pude hablar con él pero espero que se acuerde de mí), el Abuelo Runner y su familia, que vio el frío que estaba pasando Bea y rápidamente le dejó su chaqueta, etc. Me alegré mucho de conocerlos y aunque fue sólo un momento, espero que se acuerden de mí. Posiblemente haya alguna foto por ahí del momento, si consigo encontrarla la pondré cuando la tenga.

Tras esto, Bea y yo empezamos a calentar y a falta de 10 minutos para el inicio de la carrera, nos colocamos en el cajón que nos tocaba. Nos sorprendió lo cerca que estábamos de la salida, la verdad es que nos alegramos. En eso apareció Josanto, que nos reconoció, todavía no se muy bien como, la verdad :) y pudimos hablar unos minutos antes de empezar la carrera.

Debo decir que tras unos días en los que el frío había aparecido de golpe en Valencia y a pesar de las amenazas de lluvia, finalmente la temperatura ha acompañado a todos los que corríamos y creo que fue especialmente buena para los que corrieron la Maratón. A las 9 de la mañana, el termómetro que había en el puente junto a las salida marcaba 11 grados, que es una temperatura perfecta para correr y sobre todo para la gente que correría la Maratón. Además, pocas nubes y un solecito que incluso se agradecía que te diera mientras corrías.

La carrera


La carrera sale desde el Puente de Monteolivete. Para los que no lo conocéis, aunque seguramente habréis visto fotos, el puente en realidad son dos puentes, uno de ida y uno de vuelta y en uno de ellos saliamos los del 10K y del otro los futuros Maratonian@s. Según las inscripciones realizadas, había 7.800 personas que correrían el 10K y 11.300 que correrían la Maratón, un total de 19.100 corredor@s.

El recorrido del 10K ha sido totalmente llano y que sobre el plano ya daba la impresión de poderse correr bastante rápido y sin complicaciones. Además y aunque tuve mis dudas desde que cajón saldría hasta el mismo instante en el que recogí el dorsal, al hacer la inscripción se ve que puse que quería hacer sub-45 y me dieron dorsal para colocarme en el tercer cajón, muy bien situado para hacer una salida rápida.

Este es el plano del recorrido:


Hasta el mismo momento de empezar la carrera, tenía pensado que seguramente correría con Bea. Creo que llevamos ritmos bastante parecidos y creía que podríamos correr juntos. De todas maneras, dependería de ver como nos encontrábamos en carrera, igual ella se iba o igual me iba yo. Sinceramente, antes de empezar, esto era una incógnita.

Se dio la salida y durante el primer kilómetro intentamos mantener un ritmo de 4'15-4'20. Me notaba muy bien y con las piernas rápidas aunque tenía dudas de si podría mantener ese ritmo durante los 10 km. Poco a poco, fui dejando algo atrás a Bea, que tuvo problemillas y aunque al final hizo un tiempazo, no estuvo todo lo bien que hubiera querido, cosa normal porque había trabajado hasta las tantas de la noche el día anterior y había descansado bien poquito.

Pasado el kilómetro 3 se me acerca un corredor y me pregunta a que ritmo voy y yo le digo que estoy intentando ir a 4'20 aunque me parece que voy algo más rápido. Me dice que si me parece bien que vayamos juntos, que ese también es su ritmo y le digo que por mi perfecto. Le digo que me llamo Javi y él me dice que Jose y que es de Almansa.

Pues allá que vamos los dos, dándonos ánimos y controlando el ritmo. Pasamos por el avituallamiento del primer 5.000 en 21'35. Yo cojo una botella de agua, le doy unos sorbos y seguimos adelante. Sobre el km 8 me noto agotado, las fuerzas me fallan y me da la sensación de que a Jose le pasa lo mismo. Me dice que tire si tengo fuerzas pero le digo que yo también voy al límite, así que optamos por seguir juntos.

Así que llegamos al 9, donde estaba la animación del Valencia Club de Basket y el animador Joxe Speaker, repartiendo ánimos sin parar. Fue un momento en el que me vine arriba y tuve claro que había que acabar la carrera rápidamente de la manera que fuera. A partir de ahí ya venía la zona de entrada en la Ciutat de les Arts i les Ciències y el calor y los ánimos de la gente ya nos llevaron hasta la meta. Paro el Garmin y sorprendido veo que he hecho 42 minutos y 38 segundos. Increíble, la verdad! Hicimos el segundo 5.000 en 21:03, todavía más rápido que el primero.

Cruzamos y nos dimos mutuamente las gracias. Estoy seguro de que sin Jose, no hubiera rebajado tanto el tiempo y hubiera hecho algo más de tiempo. Nos despedimos y espero volver a encontrarlo en alguna otra carrera. Es curiosa y muy agradable la sensación de unión que te da correr una carrera junto a alguien, aunque no lo conozcas de nada.

Tras la carrera, espero a Bea y a Josanto, nos despedimos y volvemos para casa. Al rato, me llega el SMS con el tiempo oficial y la posición. Tiempo oficial/real: 00:42:59/00:42:38. Media real: 4'16" por km. Muy contento con el resultado y una muy buena MMP en la distancia de 10 km que va a ser difícil de superar. Pongo un par de fotos que he encontrado de la entrada a meta:


Tras la carrera


Una vez en casa y duchado, pude ver por la tele la entrada en meta de los primeros hombres y mujeres de la Maratón. Era la primera vez que una televisión local, Levante TV, retransmitía la Maratón de Valencia. Por cierto, los martes hacen un programa de carreras populares que se llama Crono, que luego cuelgan en la web y que seguro que harán un amplio resumen de la Maratón.

Luego fui con mis hijos a ver la carrera en directo. La Maratón pasaba cerca de mi casa más o menos por el kilómetro 37 así que allí que nos fuimos. Pude ver pasar y animar a Novatillo, Alex (creo que no me reconoció porque sólo nos vimos unos segundos antes de la salida), José Domingo, Josep (un amigo de juventud de Alcoi al que hacía años que no veía y que incluso se paró a darme un abrazo) y Salva (un compañero del trabajo que debutaba como maratoniano).

De este rato me quedo, sin ninguna duda, con este tuit de Novatillo, que ni más ni menos hizo su primera maratón en un tiempazo de 3:36:40. Tú si que eres un crack!!!


He podido ver que tod@s y cada un@ de los que he tenido la oportunidad de conocer y saludar han acabado la carrera y desde aquí mi enhorabuena para todos ell@s.

Una vez pasado el 10K, sigo centrado en la preparación de la Maratón de Sevilla, que será el próximo 23 de febrero y antes de eso, la última carrera del Circuito, la XIII Vuelta a pie Solidaria "Es Posible", que será el 6 de diciembre.

domingo, 17 de noviembre de 2013

Maratón de Sevilla: semana 2 de 16

Antes de pasar a explicar los entrenamientos que he hecho esta semana pasada, me gustaría explicar algunas cosas sobre mi método de entrenamiento. De esta manera posiblemente entendáis un poco más de que manera entreno.

Con lo que voy a explicar ahora no quiero decir que mi método de entrenamiento sea mejor que cualquier otro porque posiblemente haya cosas que se podrían mejorar o incluso puede que, por desconocimiento, haya cosas que no esté haciendo del todo bien. De momento a mí me ha ido bien así y por eso sigo con este método, pero por que yo lo haga, no quiere decir que le vaya a ir bien a todo el mundo, ni mucho menos.

Mi método está basado en el ritmo cardíaco (pulsómetro) más que en los ritmos de velocidad. En teoría a cada zona de ritmo cardíaco le correspondería una zona de ritmo de velocidad, pero esto queda en la teoría ya que en la práctica son muchos los factores que pueden hacer que no coincidan estos ritmos (temperatura, humedad, cansancio, etc)

En mi entrenamiento utilizo básicamente 4 zonas de ritmo: R1, R2, R3 Y R4.

- Zona R1: Pulsaciones entre 112-125 (50% al 60%)
- Zona R2: Pulsaciones entre 126-138 (60% al 70%)
- Zona R3: Pulsaciones entre 139-151 (70% al 80%)
- Zona R4: Pulsaciones entre 152-164 (80% al 90%)

Aparte de estas zonas estaría la R5, con pulsaciones entre 165 y 177 que es mi máxima teórica y que no utilizo en los entrenamientos.

Solamente en algunos entrenamientos de calidad (series, intervalos y algún fartlek) utilizo ritmos de velocidad en vez de pulsaciones porque sirve mejor a la hora de controlar que todas las series salgan a los mismos ritmos, cosa que se me hace prácticamente imposible de hacer por pulsaciones.

Y una vez aclarado esto, aquí tenéis mis entrenamientos de esta semana.

Entrenamientos de esta semana


Esta semana ha estado marcada por la carrera del domingo, el 10K Divina Pastora, que ha hecho que tuviera que eliminar uno de los entrenamientos y cambiar la fecha de otros. Así que esta semana en vez de cinco, han sido cuatro los entrenamientos del plan que he hecho y como he querido mantener la tirada larga que correspondía al domingo, que para el objetivo de la Maratón considero que es muy importante, lo he ajustado de esta manera:

5'R1+20'R2+5'R1
Lunes, 11 de noviembre de 2013

Entrenamiento 06: Carrera verde. Este entrenamiento había que hacerlo despacio y puesto que tenía las piernas (tobillos y glúteos sobre todo) cansadas del trail del día anterior, lo hice todavía más lento de lo que tocaba para no forzar y recuperar mejor. Hice 6,13 km en 0:36:40.

Maratón Sevilla 06 en endomondo
10'R1+15x(1'50"R1+25"R4)+10'R1
Miércoles, 13 de noviembre de 2013

Entrenamiento 07: Intervalos a pasos. Este entrenamiento tocaba hacerlo el martes pero como todavía tenía agujetas del trail del domingo, lo atrasé un día más. Consistía en 15 sprints de 25" recuperando 1'50" entre ellos. Me marqué como objetivo hacerlos a un ritmo de 3'30" y salieron a 3'30, 3'18, 3'10, 3'26, 3'17, 3'18, 3'19, 3'19, 3'18, 3'21, 3'18, 3'11, 3'12, 3'06 y 3'07. Hice 9,89 km en 0:59:49.

Maratón Sevilla 07 en endomondo
10'R1+110'R2+10'R1
Viernes, 15 de noviembre de 2013

Entrenamiento 10: Carrera larga. Este entrenamiento tocaba el domingo y decidí cambiarlo al viernes por la mañana para tener tiempo a recuperar antes del 10K del domingo. Se trataba de hacer una carrera a ritmo cómodo y tranquilo (ritmo sobre 6'00) y no pasar de los 22 km. Lo hice bastante cómodo empezando a un ritmo ligeramente por debajo de 6' pero a mitad de entrenamiento el pulsómetro me decía que acelerara porque me metía en R1, así que hice la segunda mitad del entrenamiento a una media de 5'30 más o menos. Acabé contento y cansado pero no agotado. Hice 22,23 km en 2:07:34, mi distancia y entrenamiento más largos hasta la fecha.

Maratón Sevilla 10 en endomondo
10'R1+25'R2+10'R1
Sábado, 16 de noviembre de 2013

Entrenamiento 09: Carrera verde. Este entrenamiento se repite a lo largo de todo el plan. En teoría me gustaría hacerlo siempre casi rozando el ritmo objetivo pero tras la carrera larga del día anterior y ya que el día siguiente tenía carrera de 10K, me lo tomé con mucha calma y hice un rodaje más corto, de 28 minutos, a ritmo muy tranquilo. Hice 4,52 km en 0:28:02.

Maratón Sevilla 09 en endomondo

El domingo corrí el 10K Divina Pastora de Valencia. Esta carrera ha estado marcada por muchas cosas a nivel emocional que ya explicaré en breve en una entrada del blog. La corrí en un tiempo de 0:42:38, a un ritmo de 4'16, bastante mejor de lo que me esperaba.

Como ya he dicho, ha sido una semana marcada por la carrera del domingo, que he intentado organizarme de la mejor manera posible. Con carrera incluida, he hecho un total de 52,88 km en 4:54:43. La próxima semana espero cumplir con los 5 entrenamientos que tocan y hacerlos en los días que corresponden.

Gracias por leerme!

domingo, 10 de noviembre de 2013

Maratón de Sevilla: semana 1 de 16

Hasta ahora he colgado mis entrenamientos de manera mensual porque era lo más cómodo y porque considero que tampoco era plan de machacar a mis pocos pero fieles lectores del blog con demasiados rollos míos.

Sin embargo y sintiéndolo mucho por los que me leéis :D, ya que estoy preparando el que va a ser mi primer Maratón (espero...), he decidido poner semana a semana todo lo que vaya haciendo.

Aunque he decidido hacer esto semanalmente como motivación personal y porque de esta manera me obligo a analizar los resultados de cada entrenamiento, también lo hago por una cosa muy importante y es que me podáis aconsejar e indicar todo aquello que creáis conveniente. Yo soy novato en esto, apenas llevo más de un año corriendo y eso en este mundillo es llevar todavía la "L" a la espalda, así que cualquier cosa que me podáis aconsejar será más que bienvenida, tanto lo bueno como lo malo.

Y dicho esto, os explico como ha ido la primera semana del plan.

Entrenamientos de esta semana


Como en todos los planes de micoach que he hecho, la primera semana es un tanto extraña. En ninguno de los planes que he hecho se incluye una tirada tan larga como serán las de las siguientes semanas. Por esto mismo (y también porque me apetecía) y aprovechando que este fin de semana estuve con la familia en Alcoi, cambié el entrenamiento del domingo por un entrenamiento por montaña de esos que es casi imposible hacer los fines de semana que estoy en Valencia.

5'R1+20'R2+5'R1
Lunes, 4 de noviembre de 2013

Entrenamiento 01: Carrera verde. Este es un entrenamiento que se repetirá a lo largo de todo el plan. Hay que hacerlo despacio y se puede sustituir por un entrenamiento cruzado. De momento no tengo bici ni voy al gimnasio, así que lo hice tal cual. Hice 5,64 km en 0:30:00.

Maratón Sevilla 01 en endomondo
5'R1+50'R2+5'R1
Martes, 5 de noviembre de 2013

Entrenamiento 02: Carrera verde. Tocaba una hora de correr en zona R2 (zona verde). Fui controlando las pulsaciones para no pasarme a R3 (zona amarilla) y me salió un ritmo medio de la zona R2 de 5'32. Acabé contento de ver que a ese ritmo voy por debajo de 140 PPM. Hice 12,65 km en 1:12:53.

Maratón Sevilla 02 en endomondo 
5'R1+10'R2+50'R3+10'R1
Jueves, 7 de noviembre de 2013

Entrenamiento 03: Mantenerte en el umbral. La finalidad del entrenamiento de hoy es la de mantenerme con el mínimo esfuerzo en zona R3 (pulsaciones entre 138 y 150) durante 50 minutos. Aunque en muchos momentos he pasado estas pulsaciones, aunque por muy poco, he podido mantenerme en el límite de estas y aguantar esos 50 minutos en R3. Hice 15,38 km en 1:24:59.

Maratón Sevilla 03 en endomondo
10'R1+25'R2+10'R1
Sábado, 9 de noviembre de 2013

Entrenamiento 04: Carrera verde. Se trata, igual que los entrenamientos de los lunes, de un entrenamiento que se repetirá a lo largo del plan. Había que hacerlo a un ritmo suave y agradable y ahorrar energía para el esfuerzo mayor del día siguiente. Como me pilló el fin de semana en Alcoi, no tuve más remedio que hacerla con cuestas, porque allí no hay un sitio llano donde correr, pero lo hice tranquilamente. Hice 9,14 km en 0:52:51.

Maratón Sevilla 04 en endomondo
5'R1+30'R2+20'R3+10'R1
Domingo, 10 de noviembre de 2013

Entrenamiento 05: Carrera en progresión. Hoy tocaba un entrenamiento en progresión de 5'R1 + 30'R2 + 20'R3 + 10'R1. Sin embargo y al estar en Alcoi, decidí hacer algo de montaña y lo cambié por un tramo del Trail Solidari Alcoi, aproximadamente el primer tercio de la carrera. Aunque este próximo año no tengo intención ni preparación para hacer este trail por equipos, sí me gustaría poderlo hacer algún año. Pese a no llevar el calzado adecuado y no estar habituado a correr por montaña, disfruté como un enano y hice 17,97 km con desnivel acumulado de 900 metros en 2:35:06.

18 km Trail Running en endomondo

Esta semana han caído un total de 60,75 km en 6:35:49. No todos ellos han sido corriendo porque algunos han sido por montaña pero aun así, ha sido la semana en la que he hecho más kilómetros y he dedicado más tiempo de entrenamiento hasta la fecha.

Y hasta aquí los entrenamientos de la semana. Gracias por leerme!

lunes, 4 de noviembre de 2013

XIII Volta a peu al Cabanyal

Ayer, domingo 3 de noviembre, corrí la penúltima carrera del Circuito de Carreras Populares de Valencia 2013.

Esta vez se trató de la XIII Volta a peu al Cabanyal que, por lo visto, hacía ya algunos años que había dejado de celebrarse y este año volvía con circuito renovado. Esta vez los colaboradores han sido la Hermandad del Santísimo Cristo Salvador y la Universidad Católica de Valencia San Vicente Mártir.

Así que de nuevo, tempranito salí hacia la zona de la Avenida dels Tarongers, de donde salía la carrera a las 9 de la mañana.

El recorrido de esta carrera se caracteriza porque es una carrera totalmente llana, sin ningún desnivel y con largas rectas, principalmente la de llegada a meta, de más de un kilómetro y medio.

Esta vez la temperatura ha sido mejor que en las últimas carreras. Seguramente en la zona de salida haría unos 18 grados y pese a que el cielo estaba despejado, hoy no ha habido sensación de calor ni de humedad.

Previo a la carrera


Llego a esta carrera tras haber corrido hace dos semanas, concretamente el 20 de octubre, el Medio Maratón de Valencia. Después del Medio Maratón de Valencia me he tomado un par de semanas de descanso en lo que a planes de entrenamiento se refiere. Estas dos semanas he salido menos días y haciendo lo que me ha apetecido cada uno de los días que he salido.

Por este motivos, antes de la carrera pienso que debo haber perdido algo de velocidad pero por otra parte, últimamente estoy siendo capaz de hacer tiradas bastante largas y pienso que una carrera de menos de 6 kilómetros podré "sufrirla" apretando el ritmo porque ahora mismo tengo fondo para hacer eso y más.

La carrera


De nuevo ha sido una carrera con bastantes corredor@s, concretamente 4.577 entrando en meta.

El recorrido ha sido totalmente llano pues se encuentra justo al lado del mar y se ha caracterizado por sus largas rectas. Este es el plano del recorrido:


Para esta carrera, al tener ya dorsal preferente, me he podido situar sin apreturas ni complicaciones en el cajón correspondiente a falta de unos 10 minutos de empezar. Un gustazo hacerlo así, la verdad.

Estrategia de carrera


Para esta carrera mi estrategia era intentar hacerla lo más rápido posible pero controlando un poco el ritmo en la salida, que siempre que aprieto mucho, acabo sufriendo demasiado. Con esto en mente, hacerla a una media de entre 4'10 a 4'15 minutos el kilómetro sería un éxito.

Así que ha empezado la carrera y he tratado de no correr más rápido de 4' en ningún momento y así uno tras otro, han ido cayendo los kilómetros hasta la meta.

Los parciales por kilómetro me han salido a 4'06, 4'08, 4'01, 4'06, 4'06 y el último tramo de 800 metros a 4'10. Como puedes ver, he llevado un ritmo más o menos uniforme y algo más rápido que en las últimas carreras. La última recta, de un kilómetro y medio se ha hecho muy dura. Ver la meta y que vas corriendo y corriendo y no llegas es psicológicamente duro. No había sentido nunca este efecto de correr y que parezca que no te muevas del sitio en ninguna carrera anterior.

Tras la carrera, vuelta a casa y como es habitual, me llega el SMS con el tiempo oficial y la posición. Tiempo oficial/real: 00:24:12/00:23:55. Media real: 4'07" por km. Muy contento con el resultado que por poco no me lleva a superar mi MMP en la distancia de 5 km.

Ahora toca centrarme en la preparación de mi próximo objetivo, la Maratón de Sevilla, que será el 23 de febrero de 2014. Antes de eso, tengo previsto correr el 10K Divina Pastora de Valencia, el 17 de noviembre y la última carrera del Circuito, la XIII Vuelta a pie Solidaria "Es Posible", que será el 6 de diciembre.

En esta carrera sí hay foto al paso por meta:

Tras pasar el arco de meta (camiseta negra y gafas de sol)