martes, 16 de diciembre de 2014

V Maratón de Castellón: mi segunda maratón

Si cogemos un fin de semana lleno de emociones y le sumamos poder estar rodeado de mi familia y de fantásticos amig@s; si además le añadimos una carrera con una organización perfecta y en la que no faltó ningún tipo de detalle; y si como guinda a todo esto le ponemos una Mejor Marca Personal en Maratón, pues tenemos ni más ni menos que la historia que he vivido el fin de semana del 7 de diciembre en la V Maratón de Castellón.

En esta entrada del blog voy a tratar de contar todo lo que he vivido ese fin de semana, que no es poco, así que espero que no se me quede nada en el tintero ;)

Previo a la carrera


No voy a contaros nada de los entrenamientos previos a la carrera puesto que ya están explicados en las entradas anteriores del blog y en la pestaña de Entrenamientos del blog, pero lo que sí voy a contar, porque no lo había hecho todavía, es mi último incidente unos días antes de la carrera.

Resulta que el martes anterior a la carrera había quedado para hacerme una sesión de descarga en el fisio, igual que hice cuando preparé la Maratón de Sevilla, así que allí que fui y como siempre, me tumbé en la camilla, me hizo la descarga y hasta ahí todo perfecto. Sí que me dijo que estaba bastante cargado, cosa que yo ya sabía, pero me hizo lo que él creyó conveniente y lo que ya me había hecho otras veces.

Total que, para rematar el masaje, el fisio suele aplicar un ratillo las corrientes del tens (electroestimulador), así que me puso los electrodos y empezaron las corrientes. Al cabo de unos minutos tuve que llamarle a gritos porque se me había subido el gemelo derecho, con el dolor que eso conlleva. Esto era algo de lo que había oído hablar pero que no me había pasado en la vida, al menos que yo recuerde. Me quitó rápidamente las corrientes, con lo que el gemelo volvió a su sitio y me masajeó, pero se me quedó bastante dolorida la zona del gemelo.

Pensé que ese dolorcillo que se me había quedado quedaría en nada al día siguiente, pero no fue así. El miércoles me levanté cojeando y decidí no salir a hacer el trote que me tocaba. En ese momento empecé a tenir dudas sobre la carrera, imaginad como me sentía, pero decidí tomármelo con calma y esperar al día siguiente para ver si se pasaba.

Lógicamente el día siguiente (jueves), aunque algo mejor, no estaba bien, así que llamé al fisio, le comenté como estaba y me dió hora para el día siguiente para tratar de dejarme bien para la carrera. Mientras tanto estuve dándome calor con una manta eléctrica y manteniendo la zona caliente. Creo que podeís imaginar la rabia y nervios que tuve durante esos días, aunque en todo momento traté de controlarlos de cara a la gente que me rodea.

Volví al fisio el viernes a primera hora de la mañana y la verdad es que no se lo que me hizo, pero se pegó una buena hora masajeando y salí de allí con algo más de esperanza de poder llegar a la meta el domingo, aunque seguían quedando dudas sobre si el gemelo aguantaría o no. También me dio una crema para que me la pusiera antes de la carrera con la finalidad de calentar el gemelo antes de empezar a correr.

El sábado me levanté sin apenas molestias y empezaron a disiparse mis dudas sobre si por esa parte aguantaría o no la carrera, así que con menos dudas sobre esto, a las 9 de la mañana tenía ya a toda mi familia subida en el coche camino de Castellón.

Pasé unos días muy duros a nivel mental, en momentos en los que creía que se iba a ir todo por la borda y aunque en todo momento traté de ahuyentar esos pensamientos y traté de pensar en positivo, la verdad es que lo pasé bastante mal.

El sábado 6 por la mañana llegué a Castellón con Nuria y mis nenes, Sara y Àlex. Nos tocó salir temprano porque ese día a las 11 de la mañana había organizadas una serie de mini-maratones infantiles en el Parque de Ribalta a las que había inscrito a Sara y a Àlex. Al no haber podido ir los días de antes a recoger los dorsales para la mini-maratón, como se hizo para el resto de los niños, teníamos que estar en la feria del corredor a las 10 de la mañana puesto que la organización nos había facilitado poder hacer este trámite el mismo sábado.

Aproveché para recoger también mi dorsal, chip y la bolsa de corredor. Para mi gusto, una bolsa bastante normal, con camiseta técnica Joma y poca cosa más. Tras recoger los dorsales y visitar la feria del corredor, Sara y Àlex se colocaron su dorsal y fuimos a la zona de salida de su carrera.

Se habían organizado tres carreras distintas por edades y a Àlex le tocó correr en la primera de ellas.

Estaba nervioso porque nunca había corrido ninguna carrera con más niños y me decía que no sabía si tenía que correr muy rápido o ir aguantando el ritmo (no sé donde habría oído eso antes jeje), pero supo hacerla muy bien.

A todo esto, Chema Martínez fue el encargado de dar la salida y corrió en cabeza de todos los niños que participaron en cada una de las carreras.

Después de hacerlo Àlex, le tocó correr a Sara. También estaba nerviosa y también lo hizo muy bien.

En principio su recorrido tenía que haber sido de dos vueltas al parque pero al final por motivos de organización se quedó en una sola vuelta.

Una vez que acabaron las carreras, recogieron los regalos que les tenía preparados la organización: una mochila, con una camiseta y un cronómetro de regalo. Aunque lo que más ilusión les hizo, sin duda, es que les colgaran una medalla :D.

Después de que los niños corrieran sus carreras nos fuimos a nuestro hotel, el Castellón Center, muy cerca del parque donde habían corrido y cerca de donde estaría la meta el día siguiente. Nos instalamos, nos arreglamos y tras esto nos fuimos a comer al Restaurante Pizzeria San Luís donde había quedado para comer con mis compañeros de preparación.

¿Qué puedo contar de la comida? Pues que fue una tremenda emoción volver a coincidir con Isaac y Josep, a quienes ya conocía en persona de antes y que me encantó poder conocer en persona a July y Óscar y por supuesto, a sus familias.

Fue una comida muy emocionante, la verdad, en la que estuvimos hablando de las típicas cosas que hablamos los corredores, de ritmos, de estrategias, etc. (pobres familias nuestras, lo que les toca aguantar jeje) y que acabó, como no podía ser de otra manera, con unos pedazo de postres de esos que hemos ido evitando a lo largo de toda la preparación de la Maratón, pero a los que no pudimos decir que no XD

Si hay un punto negativo de todo el fin de semana es el de no habernos hecho una foto todos juntos, algo en lo que yo al menos no había pensado hasta el momento en el que llegué de vuelta a Valencia :(

Aunque pensando en positivo, ahora ya tenemos la excusa perfecta para volver a coincidir algún día, pensándolo fríamente es algo que me sabe fatal porque me hubiera gustado mucho haber tenido una foto de todos juntos. Desde luego... :(

Acabamos de comer y volví al hotel con mi familia para descansar un ratillo. Luego estuve preparándome todo lo que necesitaría para la carrera del día siguiente, ritual al que todos le damos una gran importancia y a mi, personalmente, me gusta un montón. Creo que es una gran sensación saber que tienes controlado todo lo que es controlable en una Maratón, aunque sea tan poca cosa como eso.


Después de descansar y ya avanzada la tarde salimos a dar una vuelta por el centro de Castellón y tras esto fuimos a cenar en un restaurante justo frente a nuestro hotel, donde teníamos reservada la cena junto con July, Josep y su mujer, Sofia.

Al entrar la tarde, había empezado a hacer viento y había ido aumentando y cada vez hacía más. Consultando el tiempo en el móvil veíamos que la predicción para la primera parte de la carrera iba a ser esa y que haría bastante viento, así que tocaría ser prudente.

Esta vez durante la cena sí que nos tomamos nuestro menú maratoniano, con sus spaghettis, pechuguita de pollo, agua, fruta, etc y esta vez sin postres tan ricos y calóricos como los que nos habíamos tomado tras la comida XD

Después de cenar, nos despedimos y quedamos ya para la mañana siguiente a las 8,30 en el hall de su hotel, que estaba a pocos metros de la zona de salida.

Al llegar al hotel nos acostamos y la verdad es que dormí toda la noche del tirón. No suelo tener problemas nunca a la hora de dormir y esta vez no fue una excepción.

Me desperté algo antes de las 7 de la mañana, me aseé y me tomé mis habituales cereales con leche en la habitación del hotel. Luego bajé a un bar que tenía controlado a unos metros del hotel para tomarme un café. Entre el hotel y el bar vi ya colocado el cartel que podeís ver a la izquierda, el del kilómetro 41.

Pensé que la próxima vez que viera este indicador, la carrera ya debería de estar hecha... o al menos eso es lo que deseé en ese momento.

Después de tomarme el café volví a la habitación del hotel, acabé de vestirme y de prepararme y salí andando hacia el hotel donde había quedado con el resto de compañeros de aventura.

A las 8,30 estaba yo como un clavo en el hall del hotel y en eso que aparecieron Josep y July. Tras ellos apareció Óscar y luego Isaac. Todos juntos nos fuimos para la zona de salida y tras despedirnos y desearnos suerte, cada uno fuimos a nuestro cajón de salida, el mío, igual que en Sevilla, compartido con Isaac, no sin antes vaciar el depósito XD y ponerme la crema de calentamiento que me dió el fisio unos días antes.

Hago un pequeño paréntesis antes de ponerme a escribir sobre como fue la carrera, para poner el plano del recorrido, que fue este:


Y tras poner el recorrido, sigo con mi crónica donde me quedé, justo dentro del cajón de salida en esos momentos antes de dar la salida.

La carrera



Esos momentos de espera en el cajón de salida tienen algo mágico. Ahí creo que ya ha empezado una Maratón. Para mi es una mezcla de nerviosismo y relajación al mismo tiempo (vaya contradicción, no?), son sensaciones difíciles de explicar para alguien que no las ha vivido.

No se cuantas veces nos dimos la mano, nos abrazamos y nos deseamos suerte Isaac y yo durante esos minutos en el cajón de salida, pero es que esos momentos y esas sensaciones son así.

Tras sonar a todo volumen "The final countdown" de Europe y "Carmina Burana" de Carl Orff, sonó el pistoletazo de salida y al ritmo del "Highway to Hell" de los ACDC y bajo miles de trocitos de papeles de colores que se mezclaron en el aire, los corredores salimos y empezamos a pasar bajo el arco de salida.

En ese momento es cuando a uno le viene a la cabeza un montón de pensamientos mezclados. El primero y creo que principal, el de que ya solo toca correr esos 42 kilómetros y 195 metros que quedan por delante, para lo que uno ha entrenado, a lo que uno ha dedicado tantas horas quitadas a la familia y a otras cosas importantes. Ahora toca demostrar que todo eso había valido para algo.

Apenas salí recordé lo que me había dicho Josep en el hall de su hotel antes de la carrera y no sería la única vez que recordaría alguno de sus buenos consejos a lo largo de la carrera.

Josep dijo que iba a ser una carrera en la que el viento nos iba a afectar en varios puntos del recorrido, pero principalmente en dos de ellos, en la ligera subida hacía la Universitat Jaume I (UJI), sobre el kilómetro 7,5, donde se daría la vuelta y luego más adelante en la vuelta del Grao (algo antes del paso por la Media Maratón) hacia Castellón.

Con esto en la mente, me metí en medio del grupo que iba tras el práctico de las 3h30 y ahí estuve resguardado entre el resto de corredores durante los primeros kilómetros.

En estos primeros kilómetros el pulsómetro empezó, como es habitual, marcando lo que le daba la gana, así que no le hice caso. A partir del kilómetro 4 ya se estabilizaría y desde ese momento ya pude utilizarlo como referencia.

En la ida hacía la UJI me crucé con los corredores más rápidos y que ya volvían desde allí. Pude ver a Josep e incluso pude darle un grito de ánimo :D.

Viendo que mientras iba metido en el grupo del práctico de 3h30 mis pulsaciones eran muy buenas y estaban bastante por debajo de lo que es mi rango de maratón, decidí no seguir con ese grupo y adelantarme a ellos y tratar de hacer mi carrera en el momento en el que llegásemos a la UJI.

Fue complicado adelantarlo porque en la zona de la UJI la zona se estrechaba bastante y había mucha gente justo tras el práctico, pero en finalmente lo conseguí un poco antes de hacer el giro de 180 grados que se hace en esta zona, sobre el kilómetro 7,5.

Ahí ya empecé mi carrera en solitario y sin nadie más que yo marcándome el ritmo y, ahora sí, con el viento a favor y desnivel también ligeramente a favor llegué al kilómetro 10 en un tiempo de 0:48:49 (a un ritmo medio de 4'53 min/km).

A partir de ahí decidí que la estrategia iba a ser la de tratar de mantener mis pulsaciones lo más estables dentro de los rangos que tenía ya estudiados por mis entrenamientos y empecé a pensar en mi siguiente objetivo, el paso por la Media Maratón.

Josep me dio un tremendo consejo al acabar la Maratón de Sevilla y fue que me quedara con las sensaciones con las que había corrido esa Maratón, porque esas eran las buenas para cualquier otra maratón que corriera. Esa frase es algo que se me ha quedado grabado en la mente y que llevaré siempre ahí en cada maratón que corra.

Una de las sensaciones que recuerdo de Sevilla fue el paso por la media maratón. En esa ocasión mi objetivo fue el de pasar por la media con la sensación de haber estado calentando, no la de haber estado corriendo. Por ese mismo motivo mi objetivo en Castellón para el paso por la media maratón era el mismo, pasar por ahí con esas sensaciones y para eso había que controlar las pulsaciones.

Entre los kilómetro 12 y 14 había una zona en la que, de nuevo, nos cruzabamos los corredores que íbamos con los que venían de vuelta. Ahí me crucé con Óscar, que iba dentro de su previsión, con el grupo del práctico de 3h15 y a la vuelta con Isaac, quien me dió ánimos y me gritó que corrieramos con cabeza :D

Sobre el kilómetro 14 encontré delante de mi a una pareja que iban a un ritmo muy parecido al mio. Fue algo no premeditado el mantenerme con ellos durante unos cuantos kilómetros y durante esos kilómetros se nos fue uniendo algo más de gente, formando un grupito de unas 10 personas que afrontamos el tramo desde Castellón hasta el Grao y donde ya veíamos que ibamos a tener problemas con el viento en contra en la vuelta hacia Castellón.

Llegué al Grao con este improvisado grupo y ya de vuelta hacia Castellón, hice el paso por la media maratón en 1:42:15 (a un ritmo de 4'49 min/km).

En esos momentos me acordé de una de las conversaciones en el whatsapp con Óscar, en las que hablábamos sobre nuestro objetivo para la carrera y estrategia. Recuerdo que Óscar me dijo que él, en mi caso, intentaría pasar por la media en un tiempo de 1h44 y a partir de ahí, viendo las sensaciones, intentar o mantener o subir el ritmo.

La que me dijo Óscar era también una de las bases de mi estrategia para la Maratón. Como podeís ver he tenido grandes "asesores" a la hora de plantear esta Maraton, eh? ;) Al pasar en algo menos de ese 1h44 y con las sensaciones con las que pasé, fue cuando tuve esperanzas de que, si todo seguía como iba hasta ese momento, podría hacer una marca algo mejor de lo esperado.

En esos momentos sólo dos dudas rondaban en mi cabeza. La primera, que el gemelo me aguantara la segunda media parte de la carrera. La segunda, que me funcionara el plan de Daniels que había seguido y del que tenía la duda de que no tenía ninguna tirada larga de más de 2h30.

Con mi improvisado grupo encaramos la vuelta desde el Grao hasta el centro de Castellón. Esos serían los peores momentos de la carrera en cuanto al viento. Ni aún queriendo había manera de resguardarse del viento y a la vista de los parciales, estos salieron un pelín más lentos que el resto, aunque me daba seguridad estar metido ahí en ese grupo y tenía la sensación de ir a un ritmo bastante constante.

Llegué al kilómetro 30 en 2:25:41 (ritmo medio de 4'46 min/km) y ahí ya empecé a pensar en que iba a encontrarme pronto con mi familia, que estarían situados sobre el kilómetro 30 y tantos.

Una de mis mayores preocupaciones a la hora de correr esta carrera ha sido la de no pasarme de ritmos porque esta vez tendría a mis nenes viéndome y bajo ninguna de las maneras iban a verme ni rendirme ni abandonar. Alguna gente antes de la carrera, me había dicho que podría intentar hacer una mejor marca de la que finalmente hice pero yo tenía claro que lo que no iba a hacer era arriesgar al máximo y jugarme el que mis hijos me vieran mal. Esa ha sido en todo momento mi "regla número 1" para esta Maratón.

Finalmente los vi, creo que sobre el kilómetro 34, y al verlos me alegré un montón y me fui hacia ellos para chocarles la mano. Tras este momento pensé que ya sólo me quedaba recorrer unos 8 kilómetros y ya volvería a encontrarmelos en la meta. Pero todavía me quedaba correr un rato.

Creo que fue justo en ese momento cuando me encontré (no recuerdo quién fue el que alcanzó a quién) con un corredor a quien iba animando un ciclista, supongo que de su club. Le iba diciendo que ahora tocaba ir recogiendo cadáveres y adelantando a todos los que se habían pasado de ritmo y le iba marcando a corredores que tenía por delante y le decía que esos eran sus objetivos. Cogí esos consejos y esos ánimos aunque no iban dirigidos a mi y la verdad es que me fue muy bien.

El ciclista tiró hacia adelante pero yo seguí codo a codo con este corredor adelantando a uno tras otro, a un ritmo que en algunos momentos creía que era más de lo que debería, pero no me importaba. En esos momentos me encontraba cansado, pero los kilómetros iban cayendo uno detrás de otro y, aunque posiblemente desde fuera se viera de otra manera, yo notaba que iba corriendo de manera eficiente, zancada a zancada y de manera regular y constante.

Mano a mano con este corredor enfilamos de nuevo el centro de Castellón, ya abarrotado de gente animando. Qué pasada correr entre tanta gente animando, llamándote por tu nombre y dándote ánimos y diciéndote que ya apenás te queda nada para llegar a la meta.

Seguimos adelantando a bastantes corredores que ya no podían con los ritmos que llevaban y a cada uno de los que pasaba, me daba un subidón.

Llegó un momento en el que mi improvisado compañero sacó fuerzas de algún sitio en el que a mi ya no me quedaban y se fue yendo hacia adelante. No me importó porque ya quedaba muy poco y ese poco ya no iba a pararme, tenía que tirar y no pensar en nada más.

En ese momento vi de nuevo el kilómetro 41, el que estaba a pocos metros de mi hotel y que había visto por la mañana al ir a tomarme un café y en ese momento supe que esto ya estaba hecho. Pensé que ya no quedaba más que aguantar un poco porque eso ya estaba casi hecho.

A falta de menos de un kilómetro y ya junto al Parque Ribalta donde estaba la meta, volví a ver a mi familia. Aunque ellos no se dieron cuenta, ahí me emocioné de verdad y estuve a punto de soltar hasta una lagrimita. Estaba siendo un fin de semana muy bonito, con muchas emociones y que ellos estuvieran ahí, a mi lado, es algo muy bonito y gratificante.

Giré la última curva y entré en el parque, enfilando la larga recta de meta, disfrutando de ese momento. Lo había conseguido! Ya tenía mi segunda maratón en el bolsillo!

Pasé la meta en 3:23:02 (ritmo real de 4'50 min/km) y tras pasarla un voluntario me colocó una toalla por encima, me dijo que me sentara y me quitó el chip que llevaba en la zapatilla. No me dejó ni que me agachara a ayudarlo, así que es para estar muy agradecido.

Tras quitarme el chip me encontré de nuevo al corredor con quien había compartido esos últimos kilómetros de carrera y le di la mano y lo felicité y el hizo lo mismo conmigo. Creo que nos vino muy bien a los dos compartir esos últimos kilómetros donde las piernas ya van duras y creo que gracias a eso pudimos mantener un buen ritmo en esa última parte de la carrera.

Buscando la salida de la zona de meta, otro voluntario me colgó la medalla y en ese momento empecé a disfrutar de lo que había conseguido. También en ese momento y a través de las vallas vi a Nuria, Sara y Àlex y vi que estaban muy contentos de verme y de ver que lo había conseguido.

Les dije que me esperasen fuera y dando la vuelta salí a su encuentro, no sin antes comerme un trozo de pizza y tomarme una cervecita bien fresquita que me ofrecieron y que me había ganado XD

Salí y me senté un poco al solecito con ellos y al momento me encontré con Josep y Sofia, quienes me dieron la mala noticia de que Josep no había podido acabar la carrera por problemas musculares en las piernas.

Fue un momento en el que me vine algo abajo, me dio muchísima pena aunque en el momento traté de no darle demasiada trascendencia al asunto y que no se me notase, principalmente porque no quería que Josep se desmoralizase más de lo que seguramente estaría ya en ese momento.

Estuvimos un rato viendo pasar a los corredores y al poco apareció July. Iba muy bien y vimos que iba a bajar de las 4 horas, lo que era su objetivo. Me alegró mucho ver que lo cumplía y creo que por parte de Josep, esto le alivió la pena de no haber podido acabar él.

Luego vuelta al hotel y ahí ya pude comprobar que tanto Isaac como Óscar habían conseguido sus objetivos, lo que me alegró un montonazo.

Independientemente de conseguir mi objetivo, en esta maratón yo necesitaba que mis compañer@s también cumplieran los suyos. Esta vez he llegado a sentirme en algunos momentos como parte de un pequeño equipo y aunque, el Maratón a veces no es justo, los triunfos de July, Isaac y Óscar y el abandono de Josep también los he sentido en parte como míos.

Para todo el que quiera ver el recorrido y los ritmos de carrera con más detalle, podeís hacerlo en la práctica de endomondo y para todo el que quiera saber con más detalle lo que hicieron mis compañer@s, podeís leeros sus fantásticas crónicas aquí:

- Isaac: El Rincón de Isaco13: V Maratón Ciudad de Castellón. Mi crónica

- July: Persiguiendo un sueño: 42.195 metros para soñar. Crónica de una Maratón casi perfecta

- Josep: Tras las zancadas de Josep: Maratón Castellón 2014

Después de la carrera


Ya por la tarde volvimos a quedar en el centro de Castellón para tomarnos unas cervecitas y vernos por última vez antes de la vuelta a casa.

Esta vez, la sensación de poder tomarte una cerveza sin los remordimientos que te da cuando te estás entrenando para una maratón es algo que me encanta :P. Charlamos un rato y finalmente nos despedimos aunque a día de hoy y espero que durante mucho tiempo, hemos decidido mantener activo el grupo de whatsapp que creamos y en el que hemos compartido tantas cosas.

No me cabe duda de que más pronto o más tarde, volveremos a coincidir en alguna carrera, seguro, porque creo que todos nos hemos divertido un montón durante esta preparación.

¿Y ahora qué? Pues ahora me toca pensar en cuál puede ser mi próximo objetivo, aunque tengo más o menos claro que en 2015 va a estar complicado poder preparar y correr una Maratón, así que de momento no tengo todavía nada claro.

Me he marcado unas semanas para dedicarme a recuperarme y durante esas semanas espero establecer mi rumbo para el año que viene. Lo importante es seguir con las zapatillas puestas.

Y hasta aquí mi crónica de la Maratón de Castellón. Gracias por leerme y un abrazo.

miércoles, 10 de diciembre de 2014

XIV Vuelta a Pie Solidaria "Es posible"

El domingo 30 de noviembre, corrí la última de las diez carreras del Circuito de Carreras Populares de Valencia, la XIV Vuelta a Pie Solidaria "Es Posible".

A esta carrera a la que tengo un especial cariño puesto que fue la primera carrera popular que hice (hace ya más de dos años) cuando empecé a tomarme esto de correr con constancia y a hacerlo de manera habitual, cosa que no había hecho hasta esa fecha.

Aunque antes de correr aquella carrera hace ya dos años, ya había corrido alguna anteriormente, nunca lo había hecho siguiendo un plan de entrenamiento específico para correr puesto que siempre había sido aprovechando la forma física que pudiera tener debido a la práctica de otros deportes, así que por eso mismo considero a esta mi carrera de debut como corredor popular.

Previo a la carrera


A falta de una semana para correr la Maratón de Castellón, llego a la carrera teniendo clarísimo que esta no toca competirla. No es momento de arriesgar y como ese domingo, según el plan de entrenamiento, tocaría hacer una tirada de 90 minutos, me planteo hacer una tirada desde casa hasta la zona de la carrera (algo más de 4 km), correr la carrera y luego vuelta a casa también corriendo.

Además, el día anterior estuve almorzando con los compis de foroatletismo con los que comparto las carreras del Circuito y quedé con uno de ellos, Adrián, en que intentaría marcarle el ritmo para ver si de esa manera pudiera conseguir un dorsal preferente C para el circuito del año que viene. Para poder conseguir ese dorsal preferente tenía que quedar entre los 1.000 primeros corredores por tiempo real. Según calculé antes de la carrera, a un ritmo de 4'30-4'35 tendría el preferente en el bolsillo.

La carrera


La Vuelta a Pie Solidaria "Es posible" es la última prueba de las diez que forman el Circuito de Carreras Populares de Valencia y con esta finaliza el circuito del año.

Se trata de un recorrido urbano de unos 6.400 metros, sin ninguna complicación y es concretamente este:


En esta entrada me gustaría aprovechar para poneros uno de los planos que ponen en la web del circuito para cada una de las carreras, en el que está detallado donde está situada cada cosa en la zona de salida y meta. Lo pongo para que veaís lo bien organizado y cuidado que está cada detalle del Circuito. Sinceramente es un lujo para un corredor popular tener un circuito de carreras de estas características y tan bien organizado. Espero que siga siendo así durante muchos años.


Lo habitual en estas fechas es que suela hacer frío en esta carrera. Recuerdo que la que corrí hace dos años la hice con mallas, manga larga e incluso guantes, pero esta vez no es así. Esta vez no hace demasiado frío, aunque sí está lloviendo y bastante.

Para mi esta carrera empieza en la puerta de mi casa. Toca hacer un rodaje de algo más de 4 kilómetros hasta la zona de carrera, donde he quedado con Adrián. Llego allí ya empapado y con las zapatillas encharcadas y allí me encuentro con Adrián que estaba calentando.

Había quedado con él en que se colocaría en los primeros puestos de la zona de salida y allí me esperaría para poder llevar un buen ritmo desde el principio, pero veo que no lo ha hecho así :(

Le digo que vamos a colocarnos en la zona de salida y nos toca colocarnos desde muuuy atrás. Esto empieza mal porque de entrada ya tendremos a un montón de gente que no nos dejará correr al ritmo que a mi me gustaría.

La lluvia se hace cada vez mas intensa y parece que hay algún problema técnico que hace que la salida se esté retrasando. La gente silba y se enfada y yo empiezo a asustarme porque estoy completamente empapado y noto que se me está enfriando el cuello. A ver si la vamos a cagar la semana antes de la Maratón...

Mi carrera


Con unos minutos de retraso, suena el pistoletazo y salimos. Le digo a Adrián que no me pierda de vista y trataré de llevar el ritmo previsto, cercano a 4'30. Sin embargo, como nos hemos colocado tan atrás, no hay manera posible de llevar un ritmo cómodo sin que se me pierda Adrián por detrás.

El primer kilómetro lo hacemos en 4,40. A partir de ahí parece que se despeja un poco y trato de tirar algo más, pero cuando lo hago, Adrián se me queda atrás y me toca bajar el ritmo. Pasamos el segundo kilómetro en 4,38 y ahí veo que algo no va bien con Adrián porque cada vez va más lento y eso que sólo llevamos dos kilómetros.

A partir de ahí ya empiezo a ver ritmos de 5 en el Garmin, y en esos momentos ya vi que lo del preferente no iba a ser posible, así que me planteé tratar de hacerla como si de un rodaje se tratara y así lo hice. Adrián tuvo problemas en un gemelo los días antes de la carrera y por lo visto no iba cómodo así que me dice que tire yo delante que él ya no puede ir más rápido.

Pese a esto, aguanté con él un par de kilómetros mas, en los que traté de mantener un ritmo de rodaje cómodo, hasta que a casi dos kilómetros para meta y visto que ya no había nada que hacer con Adrián, decidí apretar un poco y marcharme hacia adelante haciendo el último kilómetro a un ritmo de 4'04, más acorde a mi ritmo de carrera.

Tras pasar por meta y pensando en el rodaje de vuelta a casa

Tras el paso por meta, sigo con el rodaje y hago los algo más de 4 kilómetros de vuelta a casa.

Esta vez está lloviendo de lo lindo y es gracioso ver las caras de la gente cuando se cruzan con un chalado corriendo por Valencia con la que está cayendo y vestido con su dorsal de carrera y todo XD

Llego a casa, duchita, y al cabo de un rato me llega al movil el SMS con el tiempo de la carrera. He hecho 31'21''/30'17" (oficial/real), he quedado en el puesto 1.144/1075 (oficial/real) de la general y en el 461/433 (oficial/real) de mi categoría (veterano A) y he hecho una media real de 4'44 min/km. La verdad es que como resultado ha sido un churro, pero como ya he dicho, la cuestión era correrla como un rodaje y creo que con esto sí que he cumplido.

Con esta carrera termina el Circuito de Carreras Populares del 2014 del que haré, igual que el año pasado, un resumen algo más extenso y general en una entrada más adelante.

martes, 9 de diciembre de 2014

Maratón de Castellón: semanas 16 a 18 (de 18)

Aunque en estos momentos ya he corrido la Maratón de Castellón y de lo que más ganas tengo ahora mismo es de colgar mi crónica de como me ha ido, he preferido antes poner el resumen de mis últimas semanas de preparación y los últimos entrenamientos, porque sé que hay gente que está siguiéndolos.

También voy a poner la crónica de mi última carrera del Circuito, que también tengo pendiente, antes que la crónica de la Maratón.

Lógicamente, en esta entrada sí voy a ser breve de verdad puesto que en la entrada de la crónica de la Maratón ya explicaré los últimos detalles y contratiempos que he tenido días antes de la carrera.

Entrenamientos


De nuevo vuelvo a recordar, como ya lo he hecho en todas las semanas anteriores, que en la tabla de entrenamientos que voy a poner a continuacion, a no ser que se indique lo contrario, la descripción va expresada en millas y no en kilómetros, por el mismo motivo que el de empezar las semanas en domingo, aunque como ya digo, es solamente la descripción del entrenamiento. Los totales realizados, etc sí que van puestos en kilómetros.

Estos son los entrenamientos que he hecho estas 3 semanas:


 Esta es la tabla de kilómetros realizados en cada una de las zonas:


Maratón de Castellón: entrenamientos semana 16


- 16/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 73
   (1E+8M+1E+6M+1E) - 02:24:08 - 28,13 km
   Promedio: 5,07 min/km - 139 PPM
- 18/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 74
   (40'E (con 5 rectas)) - 00:42:51 - 7,96 km
   Promedio: 5,23 min/km - Sin datos PPM
- 19/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 75
   (4E+2x(2T rec. 2')+1T rec. 1'+2E) - 01:36:32 - 18,93 km
   Promedio: 5,06 min/km - Sin datos PPM
- 20/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 76
   (40'E (con 2 km M en medio)) - 00:41:06 - 7,74 km
   Promedio: 5,19 min/km - Sin datos PPM
- 21/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 77
   (60'E) - 01:02:50 - 11,64 km
   Promedio: 5,24 min/km - 124 PPM

Esta semana hice un total de entrenamiento semanal de 74,40 km en un tiempo de 6:27:27. Esto supone un pico de volumen ligeramente superior al 90% (72 km) del pico definido por el plan.

Maratón de Castellón: entrenamientos semana 17


- 23/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 78
   (10'E+3x(3000m T rec. 2')+60'E) - 02:05:11 - 25,01 km
   Promedio: 5,00 min/km - 134 PPM
- 25/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 79
   (45'E) - 00:45:55 - 8,29 km
   Promedio: 5,32 min/km - 123 PPM
- 26/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 80 (1/3)
   (Calentamiento) - 00:24:49 - 4,38 km
   Promedio: 5,40 min/km - 121 PPM
- 26/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 80 (2/3): TEST GAVELA
   (2x6000 @ 4'45-4'13 (28'30"-25'18")) - 00:54:12 - 12,23 km
   Promedio: 4,26 min/km - 150 PPM
- 26/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 80 (3/3)
   (Enfriamiento) - 00:13:44 - 2,42 km
   Promedio: 5,41 min/km - 131 PPM
- 27/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 81
   (50'E) - 00:50:06 - 9,01 km
   Promedio: 5,33 min/km - 119 PPM
- 28/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 82
   (60'E (con 6 rectas)) - 01:07:29 - 12,46 km
   Promedio: 5,25 min/km - 128 PPM

Durante esta semana hice el Test de Gavela o de los 2x6.000. No voy a profundizar en como se hace este test, porque lo teneís perfectamente detallado en esta entrada del blog Tras las zancadas de Josep, aunque debo decir que debí ser algo más arriesgado al hacer el primer 6000, pero era la primera vez que lo hacía y la verdad es que su predicción no estuvo demasiado desencaminada.

Esta semana hice un total de  73,80 km en un tiempo de 6:21:26, lo que supone un pico de volumen ligeramente superior al 90%, (72 km) del pico definido por el plan.

Maratón de Castellón: entrenamientos semana 18


- 30/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 83 (1/3)
   (Rodaje E calentamiento) - 00:23:23 - 4,34 km
   Promedio: 5,23 min/km - 126 PPM
- 30/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 83 (2/3): XIV VUELTA A PIE "ES POSIBLE"
   (6,366 KM) - 00:30:17 - 6,49 km
   Promedio: 4,40 min/km - 136 PPM
- 30/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 83 (3/3)
   (Rodaje E enfriamiento) - 00:23:14 - 4,20 km
   Promedio: 5,32 min/km - 116 PPM
- 01/12/14 MARATÓ CASTELLÓ 84
   (60'E) - 00:59:56 - 10,74 km
   Promedio: 5,35 min/km - 118 PPM
- 03/12/14 MARATÓ CASTELLÓ 85
   (50'E) - 00:50:09 - 9 km
   Promedio: 5,34 min/km - 128 PPM
- 05/12/14 MARATÓ CASTELLÓ 86
   (35'E (con 6 rectas)) - 00:37:32 - 7,11 km
   Promedio: 5,17 min/km - 123 PPM

Empecé esta semana corriendo la última de las carreras del Circuito de Carreras Populares de Valencia. Dado que para entrar en las clasificaciones finales hay que hacer al menos 8 de las 10 pruebas que se hacen al año, y como me salté las 2 primeras porque me coincidieron con la preparación de la Maratón de Sevilla, esta tenía que hacerla sí o sí.

Como era justo una semana antes de la Maratón de Castellón, me la tomé como un entrenamiento tranquilo y aproveché para hacer de liebre a un amiguete que quería conseguir su preferente para el año que viene. Con lluvia intensa fui desde casa a la carrera corriendo, hice la carrera y volví de nuevo a casa.

El resto de la semana tocaba descargar piernas y así fue, aunque un percance de última hora hizo que todavía descansara e hiciera menos kilómetros de los que me hubiera tocado durante esta semana. De este percance ya hablaré en la crónica de la Maratón porque tiene su historia.

Finalmente. esta semana hice un total de 41,88 km en un tiempo de 3:44:31.

Finalmente, puedo poneros ya las tablas definivas de la evolución de kilómetros y tiempo de entrenamiento del plan que he llevado y que son estas:


Y hasta aquí mis entrenamientos de las 3 últimas semanas del plan. Como siempre, gracias por leerme ;)

jueves, 27 de noviembre de 2014

Los 4 fantásticos y Silver Surfer: destino Castellón


Bueno, pues encaro ya los últimos días antes de la Maratón de Castellón y ahora toca controlar casi más los nervios que los ritmos de los entrenamientos.

Como "terapia" para controlar los nervios al pensar en la carrera, supongo que a cada uno le da por hacer una cosa distinta. Mi sistema consiste en tratar de tener la mente ocupada en otras cosas y pensar lo menos posible en esos momentos en los que me pongo nervioso. Para mi una forma de evasión son esos momentos en los que escribo una entrada en el blog, como la que voy a escribir ahora :)

Y direís... ¿y este tío que me está contando? ¿y que tendrá que ver eso con los 4 Fantásticos y Silver Surfer? XD. Pues os lo explico enseguida.

Afrontar una Maratón es una decisión personal y que, en mi caso, he tomado en solitario (...con la aprobación y apoyo de mi familia, of course). El camino que me tiene que llevar a Castellón también ha sido un camino solitario y de los entrenamientos, ya casi que ni hablamos, no?

La cuestión está en que pese a que se trata de un camino en solitario, mientras he recorrido este camino he contado detrás con el apoyo de mucha gente por medio de las redes sociales, a los que agradezco mucho su apoyo y confianza. Pero en esta recta final, uno de los puntales de apoyo está siendo un pequeño grupito de whatsapp que hemos creado en el que estoy, junto con cuatro personas más que también van a correr en Castellón y a los que me gustaría dedicar esta entrada, surgida de mi mente mientras hacía alguna de las tiradas largas del plan de entrenamiento.

Los 4 fantásticos y Silver Surfer



Pues como ya os he comentado y aunque no se bien el porqué, en una de las tiradas largas me dió por pensar que mi círculo de compañeros para la Maratón de Castellón, que en ese momento éramos cuatro (en esas primeras tiradas largas todavía me faltaba conocer a Oscar), podríamos ser como ese grupo de cuatro superheroes de Marvel, los 4 Fantásticos, y entonces, mientras le daba a las zapatillas y los kilómetros caían uno tras otro, empecé a pensar quién podría ser quién y a maquinar esta entrada del blog, en la que cualquier parecido con la realidad es pura coincidencia :D

Los que tenemos hijos a los que le gustan los superheroes (¿acaso hay otra clase de hijos?), lo tenemos todo muy claro y controlado, pero por si no los conoceis, los 4 Fantásticos son un grupo de superheroes, cada uno de ellos con unos poderes distintos, pero que entre todos y a pesar de lo distintos que son, se complementan a la perfección. Los cuatro superheroes son Mr. Fantástico, La Mujer Invisible, La Antorcha Humana y La Cosa.

Como he dicho, en esos momentos en que la mente busca cosas en que distraerse al correr durante un entreno largo, asocié a cada una de las personas que formamos el grupo que vamos a correr en Castellón con un personaje y, con el paso del tiempo y de las semanas de entrenamientos he podido descubrir de que cada uno de ellos tiene parecidos más que razonables con el superheroe al que yo lo había asociado ¿O no?

Me gustaría presentaros a mi grupo de superheroes particular.

Bueno, creo que el personaje de la Mujer Invisible está claro a quien le ha tocado. Le toca a July (Persiguiendo un sueño), la única chica del grupo. July es una buena corredora, muy metódica y disciplinada. Uno de sus principales parecidos con la Mujer Invisible es que nadie es capaz de verla cuando entrena, principalmente porque, debido a lo disciplinada que es, muchas veces lo hace a horas tan tempranas que no imaginas ni que existen :D

Sin ninguna duda hubiera hecho un gran tiempazo en el que va a ser su debut en Maratón aunque, por desgracia, la suerte no le ha acompañado a lo largo de esta preparación y le ha dado problemas en el cuádriceps, con lo que ha tenido que bajar el ritmo de sus entrenamientos y se ha visto obligada a cambiar su objetivo por el de acabar la carrera y convertirse en Maratoniana, que no es poco.

Yo estuve en una situación parecida a la de ella cuando preparé la Maratón de Sevilla, a la que llegué habiéndome tratado una lesión y con la confianza algo tocada. Yo acabe la carrera y July, "la Mujer Invisible" la acabará también y ella lo hará todavía con más facilidad. Lo sé porque July, al tener el poder de la invisibilidad, tan pronto como se ponga en la línea de salida, va a hacer desaparecer las molestias de ese cuádriceps y va a hacer una gran carrera.

Por mi parte, sus comentarios en mi blog siempre me han animado mucho y me alegrará conocerla en persona en Castellón. Vamos, July, a por tu primera Maratón!!!

Josep (Tras las zancadas de Josep), a quien seguramente todos conoceís por su fantástico blog, y creo que ya os lo imaginabaís, es el Mr. Fantástico del grupo XD y lo es por un montón de motivos que le asemejan a este superheroe.

Sus principales semejanzas son que no es sólo que Josep sea un auténtico fenómeno corriendo, ni que lleve unos entrenamientos y ritmos al alcance de pocos, sinó porque además, al igual que el personaje de Marvel, no os podeís imaginar lo listo que es y lo que sabe este tío de todo esto de entrenar y correr.

Josep es un gran corredor y también es una gran persona. En algunos momentos en los que me ha hecho falta su ayuda y sus consejos, al igual que Mr. Fantástico y sin dudarlo, Josep ha estirado sus brazos y me ha ayudado a hacerlo.

Al igual que el lider del grupo de superheroes, su mente es capaz de diseñarte desde un entrenamiento con todo lujo de detalles de ritmos, pulsaciones, etc, de diseñarte una estrategia completa para derrotar a la Maratón de Castellón o de convencer a todo el grupo de que nos marquemos un infernal Test de Gavela (2x6000) a falta de 10 días de la Maratón.

Josep tiene una meta en la cabeza y es la de desquitarse de las sensaciones de su último Maratón, el de Sevilla, donde coincidimos el año pasado y que, por desgracia, no pudo terminar. Castellón va a ser, sin ninguna duda, su Maratón y es que le va a salir fantásticamente. A por él, mestre!!!

Isaac (blog) es mi gran compañero de aventura y con él me va a unir siempre una relación especial porque es con quien compartí mi primera Maratón y eso siempre va a estar grabado en mi mente.

Ya sé que puede quedar feo decir que he llegado a pensar siquiera en asociarlo como La Cosa (perdona compañero, XD), porque quitando por la altura, poco parecido físico más tiene con el personaje. Sin embargo hay algo en lo que sí que creo que es como el personaje y es que a la Maratón de Castellón llega tan fuerte como el superheroe, y además os aseguro que va a canalizar toda esa fuerza en darle un buen puñetazo al muro si aparece (aunque estoy convencido de que esta vez no lo va a ver).

Isaac tiene una cuenta pendiente con el maldito muro, que le dió algún problemilla en su última Maratón, pero esta vez va bien preparado. Sus puños están listos y como le de por aparecer, se va a llevar lo suyo.

Para Isaac esta va a ser su tercera Maratón y, casualidades de la vida, en las tres he tenido y voy a tener el gustazo de estar con él antes de la salida. Lo conocí en Valencia, en la salida de su primera Maratón, aunque esa vez yo corría el 10K; hace unos meses tuve el placer de compartir más de la mitad de la Maratón de Sevilla con él y, dentro de unos días en Castellón, espero compartir con él de nuevo la salida, alguna de esas bebidas que toman los superherores (unas superbirras superfresquitas XD) y también que nos colguemos la medalla al cuello juntos. A por ese sub-3h40 socio!!!

Llegados a este punto y, simplemente por descarte, me voy a quedar siendo el último de los 4 fantásticos, la Antorcha Humana.

Sinceramente no acabo de verme gran parecido con el personaje, más allá de que pueda estar algo quemado por situaciones ajenas a esto del correr, supongo que como gran parte de la gente de este país :D, aunque de esto no toca hablar ahora.

Otro de los parecidos que podría encontrar con el Hombre Antorcha es que, aunque estoy ya acabando una preparación de 18 semanas que sobre el papel creo que está saliendo prácticamente perfecta aunque, si llega a durar una sola semana más, os aseguro que entonces si que acabo más quemado que el superheroe XD.

Bueno, de mi no ya no voy a hablar más porque a mi, más o menos ya me conoceís y sabeís que es lo que me gustaría conseguir en Castellón. Ahora os voy a hablar de una última persona, que también ha pasado a formar parte de mi círculo. Y es que, aunque he comentado al principio de esta entrada que mi grupo era de 4 contándome a mi, en realidad ahora ya no es así y por eso mismo, me gustaría hablaros de mi último compañero de viaje.

Oscar (tienes que hacerte un blog, eh?), a ti te ha tocado ser Silver Surfer, ese personaje con poderes sobrenaturales al que no hay manera de vencer.

Oscar es el sensei de Isaac y yo he llegado a conocerlo a través de él. Aunque hace unos meses no tenia gran relación con él, un día decidí compartir los datos de mis entrenos con él y sus comentarios me han servido como apoyo y es que, además de un deportista nato, Oscar controla un montón sobre todo lo que rodea al correr.

El mayor parecido de Oscar con Silver Surfer es que ambos son indestructibles y ambos tienen un gran poder y fuerza en su interior.

Oscar va a hacer un carrerón y como si sobre fuera sobre una tabla voladora, se va a deslizar sobre Castellón sin despeinarse y nos va a dejar a todos con la boca abierta. Pese a que tu personaje no vaya vestido como los 4 fantásticos, para mi desde el momento en que compartamos Castellón, vas a ser parte de mi círculo. Si los tres mosqueteros eran cuatro, porque los cuatro fantásticos no íbamos a ser cinco, no? Vamos, Oscar, dale caña!!!

Y bueno, hasta aquí esta entrada, que he querido hacer en plan divertido y sin más finalidad que la de aplacar nervios y un poco como agradecimiento a las personas que me están acompañando en mi recta final hacia Castellón.

lunes, 24 de noviembre de 2014

XIV Volta a peu al Cabanyal

Por fin saco tiempo de donde apenas lo hay y paso a contar a carrera que hice el pasado domingo 2 de noviembre, cuando corrí la penúltima carrera del Circuito de Carreras Populares de Valencia 2014, la XIV Volta a peu al Cabanyal.

Ese domingo, y por penúltima vez en este año 2014, toco salir tempranito de casa para ir hacia la zona de la Avenida dels Tarongers, de donde salía la carrera a las 9 de la mañana.

La principal característica d esta carrera es que se trata de una carrera totalmente llana y con largas y anchas rectas, principalmente la de llegada a meta, de más de un kilómetro y medio.

Siguiendo con la tónica general de Valencia, de nuevo otra carrera con calorcillo ya desde la salida, unos 20º, algo a lo que por aquí ya estamos acostumbrados, aunque siempre es mejor correr con temperaturas más frescas.

Previo a la carrera


Llego a esta carrera después de haber corrido dos semanas antes, concretamente el 19 de octubre, el Medio Maratón de Valencia. Pese a que el Medio Maratón no era el objetivo en el que estoy centrado ahora mismo, lo corrí haciendo MMP y es que en esos momentos me noto fuerte debido a la preparación de la Maratón de Castellón que estoy siguiendo.

Por este motivos, antes de la carrera pienso que podría intentar de nuevo hacer una carrera a ritmo por debajo de 4 minutos por kilómetro, pero por otra parte, me da mucho miedo arriesgar más de la cuenta en estas últimas carreras del Circuito porque no quiero sacrificar la Maratón por hacer el tonto.

La carrera


Como viene siendo habitual, ha sido una carrera con bastantes corredor@s, más de 5.000 llegados a meta.

Como ya he comentado antes, el recorrido ha sido totalmente llano pues se encuentra justo al lado del mar y se ha caracterizado por sus largas rectas. Este es el plano del recorrido:


Antes de la carrera y como se está conviertiendo ya en tradición, quedé con los compis de foroatletismo para calentar y, antes de eso, echarnos la foto de rigor.


Como habrás podido comprobar, esta vez no se que pasó que la persona que nos hizo la foto, nos grabó un mini-video. En fin, cosas que pasan XD.

Estrategia de carrera


Tras mucho pensarlo, para esta carrera mi estrategia era intentar hacerla rápido pero controlando el ritmo y esfuerzo y por supuesto, descartando el asalto al sub-4'00.

Con esto en mente, me coloqué en el cajón de salida con Bea con quien estuve comentando como nos había ido en la Media Maratón, en la que también compartimos nervios en el cajón de salida, aunque al cabo de poco nos perdimos y ella se me quedó algo atrás. Esto me hizo pensar que podría intentar hacer esta carrera con ella y ver que salía.

Dicho esto, salimos y me dediqué un poco a tirar de ella en los momentos en los que le pudiera hacer falta. Ella dice que le hice de liebre, aunque realmente no se si fue así o no, pero en mi cabeza estaba intentar que hiciera un buen tiempo y de desquitara de las sensaciones que le había dejado el Medio Maratón. A todo esto, quedó la 5ª de su categoría, a un pasito del podium.

Los parciales por kilómetro salieron a 4'03, 4'08, 4'09, 4'14, 4'06 y el último tramo de 800 metros a 4'06.


Tras la carrera, vuelta a casa y como es habitual, me llega el SMS con el tiempo oficial, aunque esta vez no han enviado la posición de carrera :( Tiempo oficial/real: 00:24:09/00:24:01. Como anécdota, el año pasado la hice 6 segundos más rápido que este año, aunque el año pasado recuerdo que me exprimí al máximo, con lo que la sensación es que estoy mejor que el pasado año.

Ahora toca centrarme en la preparación de mi próximo objetivo, la Maratón de Castellón, que será el próximo 7 de diciembre de 2014, aunque antes tengo todavía la última carrera del Circuito que, sinceramente, no se como la voy a correr porque es justo 7 días antes de la Maratón.

martes, 18 de noviembre de 2014

Maratón de Castellón: semanas 13 a 15 (de 18)


Bueno, pues ya he llegado a ese punto sin retorno en el que, como suele decirse, ya está todo el pescado vendido. Ya sólo quedan 3 semanas para la Maratón de Castellón y si cuando faltaban más semanas, ya estaba uno nervioso, pues imaginad como estoy ahora mismo :D

En esta entrada sobre estas últimas tres semanas sí que voy a ser breve de verdad y es que no tengo el tiempo que necesitaría para contar todas las cosas que tengo ahora mismo en la cabeza.

Comentar que a nivel de sensaciones, estas últimas 3 semanas han sido duras. Como explicaré a continuación, he subido el listón de entrenamientos realizados hasta ahora y esto, lógicamente, ha endurecido las sensaciones de estas semanas.

Las sensaciones ahora mismo son las habituales de cuando uno lleva acumulación de kilómetros en las piernas. Un día tienes un dolorcillo en el gemelo, que al día siguiente ha desaparecido, aunque ese día es el tobillo el que se queja; al día siguiente no se sabe nada del tobillo pero la cintilla dice que está ahi, y así sucesivamente, aunque sin llegar nada a mayores, lo cual es positivo.

Espero que en estas tres últimas semanas en las que se baja el volumen de entrenamientos y con la sesión de descarga en el fisio que me haré la semana antes de la maratón, todos esos dolorcillos y sobrecargas desaparezcan y me dejen llegar a la linea de salida en las mejores condiciones posibles.

Entrenamientos


De nuevo vuelvo a recordar, como ya lo he hecho en todas las semanas anteriores, que en la tabla de entrenamientos que voy a poner a continuacion, a no ser que se indique lo contrario, la descripción va expresada en millas y no en kilómetros, por el mismo motivo que el de empezar las semanas en domingo, aunque como ya digo, es solamente la descripción del entrenamiento. Los totales realizados, etc sí que van puestos en kilómetros.

Estos son los entrenamientos que he hecho estas 3 semanas:


Esta es la tabla de kilómetros realizados en cada una de las zonas:


Maratón de Castellón: entrenamientos semana 13


- 26/10/14 MARATÓ CASTELLÓ 57
   (2E+13M) - 01:58:21 - 24,17 km
   Promedio: 4,54 min/km - 147 PPM
- 28/10/14 MARATÓ CASTELLÓ 58
   (60'E (con 7 rectas)) - 01:01:41 - 11,48 km
   Promedio: 5,22 min/km - 123 PPM
- 29/10/14 MARATÓ CASTELLÓ 59
   (60'E+3x(2T rec. 2')+1E) - 01:59:44 - 23,02 km
   Promedio: 5,12 min/km - 131 PPM
- 30/10/14 MARATÓ CASTELLÓ 60
   (30'E) - 00:33:03 - 5,85 km
   Promedio: 5,39 min/km - Sin datos PPM
- 31/10/14 MARATÓ CASTELLÓ 61
   (60'E (con 6 rectas)) - 01:03:49 - 11,76 km
   Promedio: 5,26 min/km - 129 PPM
- 01/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 62
   (30'E) - 00:30:41 - 5,51 km
   Promedio: 5,34 min/km - Sin datos PPM

Esta semana ha sido esa en la que más kilómetros he hecho y haré en todo el plan de entrenamiento, concretamente hice un total de entrenamiento semanal de 81,79 km en un tiempo de 7:07:19. Esto supone un pico de volumen ligeramente superior al 100% (80 km) del pico definido por el plan.

Lógicamente, esta semana fue la que mayor distancia he corrido hasta ahora.

Maratón de Castellón: entrenamientos semana 14


- 02/11/14 XIV VOLTA A PEU AL CABANYAL
   (5,800 KM) - 00:24:02 - 5,83 km
   Promedio: 4,08 min/km - 153 PPM
- 04/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 63
   (85'E) - 01:24:47 - 15,83 km
   Promedio: 5,21 min/km - Sin datos PPM
- 05/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 64
   (2E+3T+60'E+2T+2E) - 02:11:14 - 25,52 km
   Promedio: 5,08 min/km - Sin datos PPM
- 06/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 65
   (30'E) - 00:32:03 - 5,74 km
   Promedio: 5,35 min/km - Sin datos PPM
- 07/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 66
   (90'E (con 8 rectas)) - 01:31:18 - 16,27 km
   Promedio: 5,37 min/km - 132 PPM
- 08/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 67
   (60'E (con 4km M en medio)) - 01:06:05 - 12,06 km
   Promedio: 5,29 min/km - 132 PPM

Esta semana la empecé corriendo la XIV Volta a peu al Cabanyal y, con ella incluida, hice un total de  81,25 km en un tiempo de 7:09:29. Por tanto, esta semana hice un pico de volumen ligeramente superior al 100%, (80 km) del pico definido por el plan.

En esta semana se dió la casualidad de que fue la que más tiempo pasé entrenando de todo el plan y también desde que llevo entrenando.

Maratón de Castellón: entrenamientos semana 15


- 09/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 68
   (Steady E run of 150 min) - 02:42:02 - 29,99 km
   Promedio: 5,24 min/km - 126 PPM
- 11/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 69
   (50'E (con 6 rectas)) - 00:50:03 - 8,92 km
   Promedio: 5,37 min/km - 127 PPM
- 12/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 70
   (5E+5x(3'I+2'E)+4E) - 01:52:54 - 21,72 km
   Promedio: 5,12 min/km - Sin datos PPM
- 13/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 71
   (30'E (recovery)) - 00:33:29 - 5,83 km
   Promedio: 5,45 min/km - Sin datos PPM
- 15/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 72
   (35'E) - 00:36:06 - 6,64 km
   Promedio: 5,26 min/km - 121 PPM

En esta semana hice un total de 73,10 km en un tiempo de 6:34:34. Esto supone un pico de volumen superando ligeramente el 90% (72,5 km) del pico definido por el plan.

En esta semana hice la tirada más larga de todo el plan de entrenamiento, 29,90 km en 2:42:02. Aunque Daniels recomienda no hacer tiradas de más de 2 horas y media, para mi era importante a nivel mental poder llegar a los 30 kilómetros. Viendo que según mis ritmos, llegar a 30 km no me iba a suponer tampoco alargar demasiado el entrenamiento sostenido de 2 horas y media que tocaba, decidí hacerlo parando al llegar a los 29,90 kilómetros, dejando el 30 para verlo ya en carrera en Castellón :D

Lógicamente y aunque no lo haya dicho, octubre ha sido el mes en el que más he corrido entrenando en toda mi vida, habiendo corrido una distancia de 340,45 kilómetros en un tiempo de 29:48:37. Estos números van a ser difíciles de superar. Os pongo a continuación los números de octubre según endomondo (en el que falta algún entrenamiento):


De momento, la evolución de kilómetros y tiempo de entrenamiento que llevo hasta la fecha, queda así:


Y hasta aquí mis entrenamientos en estas 3 últimas semanas. Ahora mi intención es publicar una última entrada unos días antes de ir a Castellón y ya a la vuelta espero hacer la crónica de la carrera y poner mis últimos entrenamientos.

Gracias por leerme ;)

miércoles, 29 de octubre de 2014

Maratón de Castellón: semanas 10 a 12 (de 18)


Ya sólo quedan 6 semanas para la Maratón de Castellón y ahora ya sí, cada vez que me paro a pensarlo me empiezan a atacar los nervios. Ahora es cuando más caso hay que hacer a lo que dice el gran Chemita Martínez, eso de "no pienses, corre!" XD

En la entrada del blog sobre estas últimas tres semanas voy a ser algo más breve que en las anteriores. La acumulación de varias carreras y el llevar adelante algunas otras historias hacen que estas tres semanas haya ido bastante más liado y por eso mismo, en esta voy a tratar de ser lo más breve posible.

Como resumen a nivel de sensaciones de estas tres semanas, pues qué quereis que os diga; en estos momentos me siento más en forma que nunca y eso tiene su parte buena y su parte mala. Su parte buena porque me noto fuerte, me noto rápido y los resultados de los dos test que han caido a lo largo de estas tres semanas (el de Yasso y correr una Media Maratón) así me lo indican.

La parte mala es que no quiero ser confiado porque lo que queda por delante son 6 semanas de darle duro y algo más de 42 kilómetros para demostrar que lo que se ha hecho ha estado bien hecho. Y eso a estas alturas todavía me genera dudas, aunque supongo que es lo normal.

Así que toca seguir con cautela y sin bajar el listón y  es que ahora viene la etapa más dura del plan, esa en la que las piernas ya se notan cargadas pero aun así hay que moverlas más de lo que se han movido hasta ahora :)

Antes de pasar a explicar lo que he hecho durante estas tres semanas, me gustaría explicar en qué consiste el Test de Yasso, que hice hace un par de semanas.

El test de Yasso


Para los que no sepáis en que consiste este test, os comento que se utiliza para tratar de averiguar la marca posible en una Maratón y consiste en hacer 10 series de 800 metros (dos vueltas a la pista de atletismo) recuperando entre cada intervalo, el tiempo empleado en hacer ese mismo intervalo. Es decir, si hacemos el primer 800 en 3'20", este será el tiempo que descansaremos, aunque trotando y sin pararnos, antes de empezar con el siguiente 800.

Una vez corridos los diez 800s, sacamos la media de todos ellos y el resultado medio obtenido lo convertimos en horas y minutos y esa sería la marca prevista en Maratón. Si, como he dicho antes, la media de los diez 800s hubiera sido de 3'20", el tiempo previsto para la Maratón sería de 3 horas y 20 minutos.

Según algunos entrenadores, en corredores no profesionales, este test suele dar un resultado de 5' más rápido que lo que la práctica demuestra, por tanto al resultado final se le suele añadir esos 5' y en el caso anterior, la marca prevista obtenida del test, sería de 3 horas y 25 minutos.

En el caso de mi test, los 800s los hice en: 3'17, 3'12, 3'06, 3'11, 3'14, 3'15, 3'16, 3'12, 3'14 y 3'14, lo que da una media de todos ellos 3'14. Por tanto y si le sumamos esos 5' al resultado final, la marca obtenida en el test en mi caso sería la de que ahora mismo estaría para correr una maratón en 3 horas y 19 minutos.

Si buscaís más información sobre este test en Internet, vereís que hay mucha gente que opina que no sirve para nada. Lógicamente hay algo que hay que tener en cuenta si usamos el Yasso como predicción y es que hay que hacerlo siempre y cuando estemos llevando una preparación para Maratón como toca, con sus kilómetros y tiempos de entreno semanales, etc.

Yo no voy a entrar en discusiones sobre si es fiable o no aunque concretamente en mi caso y en este momento, si lo comparo con el siguiente test (el de la Media Maratón), creo que sí hay coincidencia en la predicción.

El test de la Media Maratón


La misma semana que hice el Test de Yasso, corrí el Medio Maratón de Valencia. Correr un medio maratón en la preparación de un maratón también nos da una buena referencia sobre el resultado que podríamos obtener.

En mi caso, corrí el Medio Maratón de Valencia en 1h33'57", lo que extrapolando resultados en varias calculadoras online, me indica que podría hacer un tiempo en Maratón de entre 3h15 y 3h20. Los resultados según diversas predicciones puedes verlos más concretamente haciendo clic aquí (y aprovecho para recomendaros esta web de cálculo de predicciones, etc. que a mi me gusta mucho).

Mi conclusión sobre los resultados de ambos test es que han coincidido bastante en los resultados, pero pienso que todavía queda mucho trabajo por hacer y todavía pueden pasar y cambiar muchas cosas. Me dan una gran dosis de optimismo pero a su vez me recuerdan que hay que ser precavido y que los números no son más que eso... números.

Entrenamientos


De nuevo vuelvo a recordar, como ya lo he hecho en todas las semanas anteriores, que en la tabla de entrenamientos que voy a poner a continuacion, a no ser que se indique lo contrario, la descripción va expresada en millas y no en kilómetros, por el mismo motivo que el de empezar las semanas en domingo, aunque como ya digo, es solamente la descripción del entrenamiento. Los totales realizados, etc sí que van puestos en kilómetros.

Estos son los entrenamientos que he hecho estas 3 semanas:


Esta es la tabla de kilómetros realizados en cada una de las zonas:


Maratón de Castellón: entrenamientos semana 10


- 05/10/14 V VOLTA A PEU FALLES VALENCIA
   (6,152 KM) - 00:24:46 - 6,26 km
   Promedio: 3,57 min/km - 160 PPM
- 07/10/14 MARATÓ CASTELLÓ 43
   (12 km E (con 8 rectas)) - 01:06:59 - 12,01 km
   Promedio: 5,35 min/km - 119 PPM
- 08/10/14 MARATÓ CASTELLÓ 44
   (12 km E (con 8 rectas)) - 01:06:48 - 12,01 km
   Promedio: 5,34 min/km - 121 PPM
- 09/10/14 MARATÓ CASTELLÓ 45
   (2E+6M+1E) - 01:18:32 - 15,62 km
   Promedio: 5,03 min/km - 137 PPM
- 10/10/14 MARATÓ CASTELLÓ 46
   (90'E (con 4 rectas)) - 01:27:27 - 15,75 km
   Promedio: 5,33 min/km - 128 PPM
- 11/10/14 MARATÓ CASTELLÓ 47
   (80'E (con cuestas)) - 01:18:58 - 15,26 km
   Promedio: 5,1 min/km - 126 PPM

Esta semana empecé corriendo la V Volta a peu de les Falles de València, y con ella incluida, hice un total de entrenamiento semanal de 76,91 km en un tiempo de 6:43:30. Esto supone un pico de volumen un poco superior al 100% (75 km) del pico definido por el plan puesto que esta era una de esas semanas peak (de mayor volumen de kilómetros) que tiene el plan de entrenamiento.

Esta semana fue la que mayor distancia he corrido hasta ahora.

Maratón de Castellón: entrenamientos semana 11


- 12/10/14 MARATÓ CASTELLÓ 48
   (60'E+8M+1E) - 02:14:32 - 26,31 km
   Promedio: 5,07 min/km - 126 PPM
- 14/10/14 MARATÓ CASTELLÓ 49
   (40'E) - 00:43:23 - 7,91 km
   Promedio: 5,29 min/km - Sin datos PPM
- 15/10/14 MARATÓ CASTELLÓ 50 (1/3)
   (30'E (calentamiento)) - 00:30:41 - 5,38 km
   Promedio: 5,42 min/km - 121 PPM
- 15/10/14 MARATÓ CASTELLÓ 50 (2/3)
   YASSO 800s (10x(3'20"R3+3'20"R1)) - 01:07:08 - 14,25 km
   Promedio: 4,43 min/km - 145 PPM
- 15/10/14 MARATÓ CASTELLÓ 50 (3/3)
   (30'E (enfriamiento)) - 00:30:54 - 5,41 km
   Promedio: 5,43 min/km - 132 PPM
- 16/10/14 MARATÓ CASTELLÓ 51
   (30'E (recovery)) - 00:33:33 - 5,5 km
   Promedio: 6,06 min/km - Sin datos PPM
- 18/10/14 MARATÓ CASTELLÓ 52
   (40'E (con 4 rectas)) - 00:39:12 - 7,05 km
   Promedio: 5,34 min/km - Sin datos PPM

Esta semana hice un total de 71,81 km en un tiempo de 6:19:23. Desde esta semana y hasta finalizar el plan, he decidido cambiar el pico de volumen objetivo, subiéndolo un poco y estableciéndolo en 80 km en vez de los 75 que tenía establecidos hasta ahora. Por tanto, esta semana hice un pico de volumen rozando el 90%, (72 km) del pico definido por el plan.

En esta semana hice el Test de Yasso, del que ya he hablado antes y también la tirada larga con más distancia hasta el momento (de 26,31 km) dentro de este plan.

Maratón de Castellón: entrenamientos semana 12


- 19/10/14 XXIV MEDIO MARATÓN VALENCIA
   (21,097 KM) - 01:34:00 - 21,41 km
   Promedio: 4,23 min/km - 154 PPM
- 21/10/14 MARATÓ CASTELLÓ 53
   (45'E) - 00:45:10 - 8 km
   Promedio: 5,39 min/km - 118 PPM
- 22/10/14 MARATÓ CASTELLÓ 54
   (Steady E run of 120-150 min) - 02:30:01 - 27,81 km
   Promedio: 5,24 min/km - 124 PPM
- 23/10/14 MARATÓ CASTELLÓ 55
   (40'E (recovery)) - 00:42:44 - 7,24 km
   Promedio: 5,54 min/km - Sin datos PPM
- 25/10/14 MARATÓ CASTELLÓ 56
   (45'E (con Alex en bici)) - 00:48:05 - 8,12 km
   Promedio: 5,55 min/km - Sin datos PPM

Empecé la semana corriendo el Medio Maratón de Valencia, con lo que con esta carrera incluida, durante esta semana hice un total de 72,58 km en un tiempo de 6:20:00. Esto supone un pico de volumen superando ligeramente el 90% (72 km) del nuevo pico definido por el plan.

Esta semana aumenté un poco la distancia de la tirada larga, llegando a correr 27,81 kilómetros a ritmo Easy sostenido.

De momento, la evolución de kilómetros y tiempo de etrenamiento que llevo hasta la fecha, queda así:


Y hasta aquí mis entrenamientos en estas 3 últimas semanas. Gracias por leerme ;)

sábado, 25 de octubre de 2014

XXIV Medio Maratón de Valencia

El domingo pasado, 19 de octubre, corrí el Medio Maratón de Valencia. A este Medio Maratón creo que siempre le voy a tener un cariño especial puesto que fue el primer medio maratón que fuí capaz de hacer y siempre recordaré las sensaciones que tuve al acabarlo por primera vez.

Por este motivo y supongo que también por el entrenamiento que estoy haciendo últimamente, esta vez he conseguido hacer mi Mejor Marca Personal (MMP), así que paso a contaros como ha ido todo.

Previo a la carrera


Yo empecé a correr en octubre de hace dos años y justo cuando se cumplió mi primer año como corredor, llegué a correr mi primer Medio Maratón, concretamente el XXIII Medio Maratón de Valencia. Lo hice en 1:40:03, marca que tenía como MMP hasta la fecha.

Desde el año pasado hasta este han pasado muchas cosas. He llegado a correr alguna media más (incluso de trail), la Maratón de Sevilla y ahora mismo estoy preparandome para correr la Maratón de Castellón, así que llego a esta media maratón en muy buena forma física y con ganas de mejorar mi MMP.

A priori creo que debería ser fácil rebajar el tiempo de 1h40 que hice el año pasado. Unos días antes de la carrera y dentro de la preparación de la Maratón que estoy siguiendo, hice el Test de Yasso, y aunque en teoría sirve como predicción de la marca en Maratón, extrapolando resultados a una media maratón, me sacaba que podría hacerla en un tiempo aproximado de 1h35'.

Con esto en mente y sabiendo que no voy a correr la carrera forzando al 100% en ningún momento, me planteo como objetivo el de poder llevar un ritmo constante de 4'30 y ver que tal consigo acabar.

Feria del corredor


Durante el fin de semana y como es habitual en estos eventos, se hizo una feria del corredor en uno de los tinglados del Puerto de Valencia. Esta vez, a diferencia de lo que hice el año pasado, no pude ir a verla con detenimiento así que sólo acudí el viernes a mediodía y para recoger la bolsa del corredor.

Sobre la bolsa debo decir que traía una camiseta de la marca Luanvi que, pese a las muchas críticas que he leído por ahí, a mi me parece más que aceptable, una bolsa de tela de esas típicas con cordones para meter algo de ropa o unas zapatillas, un par de guías, una revista y alguna que otra cosilla más.

Además, al entregarme la bolsa del corredor, me dieron unos cordones de color rosa y me pidieron si podría llevarlos puestos en la carrera en solidaridad con los enfermos de cancer, ya que el día de la carrera era el día del cancer de mama. Además me dijeron que por cada corredor llegado a meta, se iba a donar 1 euro para la lucha contra el cancer.

Sin entrar en discusiones sobre lo que es o lo que debería ser una carrera solidaria, que también he leído muchas críticas sobre esto de esta carrera, debo decir que yo me puse los cordones porque me pareció un bonito gesto y también me gustaría decir (y en eso sí que me he fijado bien) que no he leído ni he oído por parte de la organización de este Medio Maratón en ningún sitio las palabras "carrera solidaria" ni nada de eso, así que en este caso, me ha parecido bien que se done lo que crean conveniente, puesto que no se aprovechan como en otras carreras de la solidaridad de la gente para sacar dinero.

Y por último me gustaría añadir que en esta carrera, mi motivación extra iba por dedicarle esta carrera a una persona que está ahora mismo luchando contra esta enfermedad, así que antes de la carrera ya tenía claro que si en algún momento me fallaran los ánimos o las fuerzas, iba a echar mano de pensamiento sobre esta persona y seguro que con esto sacaría fuerza de donde no las hubiera.

La carrera


La carrera empezaba a las 9 de la mañana desde la Avenida del Puerto, y este era el plano del recorrido:


Como he dicho antes, mi objetivo va a ser el de tratar de llevar un ritmo constante sobre 4'30 por kilómetro y con esto superar mi mejor marca personal (MMP) en una media maratón.

Como viene siendo habitual en las últimas carreras, volví a quedar con Adrián, Miguel Ángel y Bea y nos hicimos un para de fotos para inmortalizar el momento ;) Tras esto, Miguel se fue a hacerse la foto con su equipo y Adrián, Bea y yo nos pusimos a calentar.

De izquiera a derecha: Adrián, Miguel Ángel, Bea y yo
Tras calentar un ratillo, Adrián se fue a colocarse en su cajón de salida (salía de más atrás) y Bea y yo que compartiamos cajón, nos colocamos en el nuestro.

Tras esperar un poco en el cajón, a las 9 en punto y con una temperatura de 20 grados y una sensación de bastante humedad en el ambiente, se dio la salida. Pese a que ya suponía que iba a ser así, en el primer kilómetro cuesta mucho tratar de llevar el ritmo objetivo. Hay mucha gente delante corriendo bastante despacio y cuesta adelantar. Voy tratando de hacerlo y controlando que no se me pierda Bea, que va algo detrás de mi.

Al poco ya no se donde está Bea, supongo que se ha quedado algo atrás aunque también supongo que no será demasiado porque últimamente llevamos ritmos bastante parecidos. Me concentro en llevar el ritmo de 4'30 pero como voy bien, en los primeros kilómetros voy unos segundos más rápido de lo previsto. Según mi Garmin, hago los siguientes parciales:

Distancia Ritmo parcial
Km 1 4'34"
Km 2 4'26"
Km 3 4'23"
Km 4 4'22"
Km 5 4'21"
Km 6 4'22"
Km 7 4'22"
Km 8 4'21"

Como puedes ver, hasta ese momento ya sabía que tenía un colchoncito de algunos segundos para tratar de conseguir la media de 4'30 que me había fijado como objetivo.

En el kilómetro 9, volvemos a pasar por la zona del Puerto desde donde habíamos salido. Empiezo a notar algo de cansancio pero me da un gran subidón ver la cantidad de gente que hay ahí animando sin parar. Creo que "por culpa" de los ánimos de la gente, me salió el kilómetro a mejor ritmo de toda la carrera, a 4'17.


Me concentro y me digo que no tengo que pasarme y tengo que controlar el ritmo, así que me dedico a disfrutar de la carrera y controlar las sensaciones de cansancio cuando aparecen bajando un pelín los ritmos. En los 8 km siguientes hago estos parciales:

Distancia Ritmo parcial
Km 9 4'24"
Km 10 4'17"
Km 11 4'21"
Km 12 4'25"
Km 13 4'23"
Km 14 4'25"
Km 15 4'28"
Km 16 4'23"

Al paso por el kilómetro 16 me encuentro a mi familia. Han llegado justo a tiempo a verme pese a tener que madrugar para hacerlo y saludo a Nuria, Sara y Àlex, que se alegran mucho de verme (y yo de verlos a ellos).


Pese al subidón de haber visto a mi familia y tal como recuerdo del año pasado, empiezo a notarme cansado. Este último tramo es muy mental, las fuerzas van ya justitas y toca agarrarse a pensamientos positivos y desechar los negativos para llegar a meta. En estos últimos kilómetros me acuerdo de esa persona que está en lucha contra el cancer, pienso en él y pienso en que lo que él está pasando no es nada en comparación con lo que me queda por correr a mi. Pienso en dedicarle esta carrera y pienso en que no se me va a escapar esa MMP que empiezo a ver. Todas estas cosas me motivan. Los últimos 5 kilómetros los hago con estos parciales:

Distancia Ritmo parcial
Km 17 4'19"
Km 18 4'20"
Km 19 4'31"
Km 20 4'29"
Km 21 4'20"
Meta 4'15"

Al final, el Garmin me marcó unos 300 metros de más, aunque ya lo tenía previsto porque siempre es así. Llego a la meta y paro el crono al pasar bajo el arco. El tiempo real en el que he hecho la carrera ha sido 1:33:57, a una media de ritmo real de 4'27 (4'23 según el Garmin) con lo que he conseguido superar mi MMP y hacer un tiempo algo mejor de lo esperado.

Me noto sin apenas fuerzas así que me tomo una botella de isotónica que nos dan al paso por meta. Eso me reanima bastante. También nos dan una bolsa con una cesta de mandarinas y algo de bollería.

Pasados unos minutos y mientras iba hacia el parking, me encuentro con Beatriz, que no está demasiado contenta con el tiempo que ha hecho, pese a que ha sido bueno, el calor por lo visto la ha afectado bastante y tras hablar un poco con ella y con su "iloveyou", nos despedimos y me voy hacia el coche y para casa.

Aquí os pongo una pequeña tabla con los tiempos oficiales reales de paso por cada control a cada 5.000 metros. En los tiempos de carrera, ya están descontados los 49 segundos que tardé en pasar por el arco de salida.

Distancia Tiempo de carrera Tiempo parcial
5.000 m 0:22:15 22'15"
10.000 m 0:44:22 22'07"
15.000 m 1:06:42 22'20"
20.000 m 1:29:13 22'31"

La verdad es que me ha salido una carrera algo mejor de lo esperado y que, de momento, me confirma que las cosas pintan bien de cara a la Maratón de Castellón, que es el objetivo.

Y hasta aquí mi crónica del Medio Maratón de Valencia de este año. Espero volver a correrlo al año que viene. Un saludo y gracias por leerme.