domingo, 4 de mayo de 2014

Mis entrenamientos: abril de 2014

Como ya dije el mes pasado, vuelvo a la rutina de poner los entrenamientos en el blog de forma mensual, ya que ahora mismo no tengo un objetivo demasiado "serio" (lo pongo entre comillas) y para el tiempo que dispongo y puedo dedicar al blog, creo que con ponerlos una vez al mes es suficiente.

A continuación pongo un listado de los entrenamientos que he hecho en abril de 2014, seguidos de mis comentarios sobre ellos.

Entrenamientos de abril de 2014


- 01/04/14 10K EN 40' - 06
   (10'R1+4KM TR+10'R1) - 00:33:40 - 6,68 km
   Promedio: 5,02 min/km - 154 PPM
- 03/04/14 10K EN 40' - 08
   (10'R1+ 3x(2000m TI rec. 400m R1)+10'R1) - 00:57:06 - 10,82 km
   Promedio: 5,17 min/km - 148 PPM
- 06/04/14 10K EN 40' - 10
   (TRAIL RUNNING) - 01:17:27 - 8,40 km
   Promedio: 9,13 min/km - Sin datos PPM
- 09/04/14 10K EN 40' - 15
   (80' LONG RUN) - 01:21:11 - 15,04 km
   Promedio: 5,24 min/km - 148 PPM
- 11/04/14 10K EN 40' - 13
   (20'R1+10xHILLS+10'R1) - 01:01:15 - 10,73 km
   Promedio: 5,43 min/km - 143 PPM
- 13/04/14 I CARRERA JOSE ANTONIO REDOLAT
   (6,174 KM) - 00:25:57 - 6,28 km
   Promedio: 4,08 min/km - 161 PPM
- 15/04/14 10K EN 40' - 20
   (85' LONG RUN) - 01:26:42 - 15,25 km
   Promedio: 5,41 min/km - 138 PPM
- 18/04/14 10K EN 40' - 19
   (60' EASY RUN) - 01:01:29 - 11,44 km
   Promedio: 5,21 min/km - 144 PPM
- 19/04/14 10K EN 40' - 18
   (10'R1+3x(1600m TI + 800m R1)+10'R1) - 00:41:27 - 8,25 km
   Promedio: 5,01 min/km - 147 PPM
- 22/04/14 10K EN 40' - 21
   (50' EASY RUN) - 00:48:44 - 9,00 km
   Promedio: 5,24 min/km - 156 PPM
- 24/04/14 10K EN 40' - 23
   (10'R1+5x(800m CI+200m R1)+20'R1) - 00:52:15 - 9,81 km
   Promedio: 5,2 min/km - 144 PPM
- 27/04/14 10K EN 40' - 25
   (90' LONG RUN) - 01:34:38 - 17,09 km
   Promedio: 5,33 min/km - 139 PPM
- 29/04/14 10K EN 40' - 29
   (50' EASY RUN) - 00:54:33 - 10,25 km
   Promedio: 5,19 min/km - 143 PPM

Aunque ya lo he explicado en las últimas entradas, vuelvo a repetirme para explicar que ahora mismo estoy siguiendo un plan de entrenamiento del libro You (only faster) Greg MacMillan que me he diseñado para tratar de correr un 10K en 40 minutos. Aunque la finalidad no va a ser la de correr un 10K sinó la de correr carreras más cortas (de entre 6 y 7 kilómetros), he decidido llevar adelante este plan pensando sobre todo en aprender sobre la práctica los sistemas de entrenamiento de MacMillan.

Este mes ha sido duro y esta vez la dureza creo que es más mental que física. Me está costando mucho seguir este plan de entrenamiento porque los entrenamientos "de calidad" son muy duros para lo que estoy acostumbrando.

La dureza de algunos de estos entrenamientos me ha hecho replantear y variar algunos entrenamientos porque había días en los que acababa de mal humor por no haber podido conseguir lo que debería. De todos modos, acabo el mes contento porque voy aumentando los kilómetros y tiempos de entrenamiento según transcurren las semanas y creo que eso es bueno a la hora de crear una buena base para lo que pueda venir.

A la vista de como voy, también tengo claro que no voy a hacer los 5 días de entrenamiento semanales que marcaría el plan y los voy a dejar en 4 aunque eso suponga no llegar al objetivo de ritmo previsto. Para mí ahora mismo es más importante disfrutar que machacarme más de la cuenta.

El domingo 13 corrí la I Carrera Jose Antonio Redolat, en la que hice mis 5.000 metros más rápidos hasta la fecha (20'21" según el Garmin), lo que me dió mucha alegría. Acabé muy cansado pero también, como suele pasar, muy contento.

En total, en el mes de abril he corrido un tiempo de 12:56:24 en el que he hecho 139,04 km. Son más kilómetros que el mes pasado y el objetivo para el mes que viene va a ser el de superar esto.

Mi próximo gran objetivo: Maratón de Castellón


Me he decidido a marcarme mi siguiente reto "serio" y me he inscrito a la Maratón de Castellón, que será el próximo 7 de diciembre. Estaba entre correr la de Valencia o la de Castellón y al final he valorado y he tomado la decisión de dejar "la de casa" para otro año.

Todavía es pronto para pensar en plan de entrenamiento, tiempo objetivo, etc pero en unos meses tocará decidirse y meterse en faena. Ahora mismo toca seguir disfrutando sin presión y sin más objetivo que correr las carreras del Circuito de Carreras Populares de Valencia que me quedan.

Y hasta aquí los entrenamientos de abril. Gracias por leerme, un abrazo!

2 comentarios:

  1. Hola Javi!!!.

    Como ya te dije hace unos días a través de mi blog, me alegra mucho que al final te hayas decidido por la de Castellón. Seguro que no nos hemos equivocado con la elección y espero y deseo que a los cuatro (Isaac, Josep, a ti y a mi) nos vaya fenomenal. A vosotros seguro que os sale una gran carrera, pero a mi con debut incluido, va a estar más complicado. Ufff, mejor no pensarlo...

    No es que yo tenga gran experiencia en este mundillo, pero en mi opinión cuando una sesión de calidad se hace excesivamente dura igual es que nos hemos exigido a nosotr@s mismos más de lo que deberíamos. La dureza ha de ser la justa para que no sea, ni un paseo por la alfombra roja, ni un vía crucis, no sé si me he explicado bien. Vamos, lo que yo llamo un sufrimiento moderado... XD

    Ánimo con tu plan de entrenamiento y a cumplir los objetivos que te marques a corto plazo!!!. Seguiré tus evoluciones por aquí.

    Saludos!!!.

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    1. Hola July,

      Sobre lo de Castellón, ten por seguro que no nos hemos equivocado y ya verás como nos va a todos fenomenal. Centraté, cuando toque, en seguir los entrenamientos y hacerlo bien y ya una vez allí, verás como todo va rodado. Es normal tener miedo en tu primera Maratón y el que te diga que no lo tiene, miente pero ya verás como a tí todo te va bien ;)

      Sobre lo de las sesiones de calidad tienes toda la razón pero hay días y días y las últimas sesiones me salieron un churro jeje. En fin, seguiremos adelante y a ver que pasa.

      Gracias por pasarte por aquí y ánimo.

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