Mis entrenamientos: junio de 2014

Siguiendo con la rutina de poner los entrenamientos en el blog de forma mensual, voy a pasar a explicar lo que han sido mis entrenamientos durante el mes de junio de 2014.

Este mes, a nivel de entrenamientos, no hay demasiado que contar. Creo que ha sido uno de los meses en los que menos he entrenado de los casi dos años que hace que llevo la rutina de correr. Si tuviera que buscar excusas para justificar esto, diría que ha sido una mezcla de trabajo, tener a mi mujer con los exámenes finales y a mis dos hijos con pocas clases y mucho tiempo en casa.

Pero analizándolo más profundamente han habido dos factores que creo que han influido todavía más que estos. El primero, estar siguiendo un plan (sub-40' en un 10K) demasiado exigente. Creo que a cada día que pasa me estoy volviendo cada vez más "un tranquilo devorador de kilómetros" :D y me dan más pereza los entrenos rápidos. Creo que tanto entreno exigente del plan sub-40' me ha saturado. El segundo factor es el de pensar que dentro de poco habría que empezar a preparar la Maratón de Castellón y pensar en esto supone recordar la dureza de prepararse bien para correr esos algo más de 42 kilómetros. !Ojo! no es que no tenga ganas de prepararlo... todo lo contrario, pero creo que la mezcla de entreno exigente y pensar en la cantidad de horas que tocará esforzarse y dedicar a preparar la Maratón a partir de ahora, han hecho que decida tomarme este mes de junio con calma, quizás demasiada.

A final de este mes ya he empezado con la preparación base para Castellón. Esta vez el plan va a ser mucho más largo que el que seguí para la Maratón de Sevilla y va a estar diferenciado en dos fases. La primera, que es la que ya he empezado, durará 10 semanas y en esta la finalidad es fortalecer y lograr tener una buena base de cara a prevenir lesiones (toco madera). En esta fase voy a tratar de hacer montaña porque noto que me va muy bien de cara a fortalecer tobillos y pies, que considero que fueron mi punto débil en la preparación de la Maratón de Sevilla.

Respecto a esto, he hecho una inversión en una mochila de hidratación, concretamente la Salomon Advanced Skin S-Lab 12, de la que ya escribiré una entrada en el blog sobre ella, porque aunque de momento sólo la he probado un par de veces, os aseguro que se merece una entrada para ella sola.

Aprovecho para decir que, coincidiendo con unos días de vacaciones familiares en los que estaré este mes de julio por la Costa Dorada, me he apuntado a la II Trail Series Colldejou, una carrera de Trail seminocturna, de 21 kilómetros y 1.200 metros de desnivel positivo, algo que no he hecho nunca y que veremos si soy capaz de acabar en menos de las 3 horas y media que da la organización. Es una carrera en la que el año pasado, en su primera edición, tuvo poco más de 50 participantes y que preveo que para este año va a rondar más o menos la misma cifra. La encontré de casualidad y es mi próximo reto. Ya veremos que tal se da.

Y a continuación os pongo lo que he hecho este mes pasado, seguidos de mis comentarios sobre ellos:

Entrenamientos de junio de 2014

- 01/06/14 10K EN 40' - 49 - 1/2
   (40' EASY RUN) - 00:40:04 - 7,65 km
   Promedio: 5,14 min/km - Sin datos PPM
- 01/06/14 10K EN 40' - 49 - 2/2
   (ANDANDO…) - 00:17:08 - 1,8 km
   Promedio: 9,3 min/km - Sin datos PPM
- 10/06/14 10K EN 40' - 57
   (30' EASY RUN) - 00:29:57 - 5,42 km
   Promedio: 5,3 min/km - 157 PPM
- 15/06/14 V CARRERA PER LA SALUT JUNTS PODEM
   (6,169 KM) - 00:30:01 - 6,3 km
   Promedio: 4,46 min/km - 161 PPM
- 17/06/14 ENTRENAMIENTO (ER)
   (10'R1+25'R2+10'R1) - 00:52:24 - 8,8 km
   Promedio: 5,57 min/km - 144 PPM
- 21/06/14 TRAIL RUNNING
   (TRAIL RUNNING) - 02:06:30 - 13,84 km
   Promedio: 9,05 min/km - 144 PPM
- 23/06/14 MARATÓN CASTELLÓN - BASE 01
   (30' RECOVERY JOG) - 00:35:58 - 5,66 km
   Promedio: 6,21 min/km - 122 PPM
- 25/06/14 MARATÓN CASTELLÓN - BASE 02
   (10'R1+8x(1'05"R1+25"R4)+10'R1) - 00:37:54 - 6,51 km
   Promedio: 5,49 min/km - 141 PPM
- 27/06/14 MARATÓN CASTELLÓN - BASE 03
   (5'R1+15'R2+10'TR+30'R0) - 01:06:11 - 9,78 km
   Promedio: 6,46 min/km - 129 PPM
- 29/06/14 MARATÓN CASTELLÓN - BASE 05 - TR
   (120' TRAIL RUNNING) - 01:58:03 - 13,29 km
   Promedio: 8,49 min/km - 133 PPM
- 30/06/14 MARATÓN CASTELLÓN - BASE 06
   (30' EASY RUN) - 00:31:30 - 5,35 km
   Promedio: 5,53 min/km - 134 PPM

Como podeís ver, el día 15 de este mes corrí la sexta de las diez carreras que forman el Circuito de Carreras Populares de Valencia, la V Carrera per la Salut "Junts podem" y que no me fué del todo bien por molestias en la espalda.

En total, en el mes de junio he corrido un tiempo de 9:28:32 en el que he hecho 82,60 km. Comparado con el mes pasado, es bastante menos tiempo y distancia, aunque no es algo que me preocupe porque en estos momentos ya estoy con las pilas cargadas y tratando de coger de nuevo la forma.

Y hasta aquí los entrenamientos de junio. Gracias por leerme, un abrazo!

V Carrera per la Salut "Junts podem"

El domingo 15 de junio corrí la sexta carrera del Circuito de Carreras Populares de Valencia, la última antes del parón estival. En esta ocasión se trataba de la V Carrera per la Salut "Junts Podem", en la que los colaboradores han sido el Colegio Oficial de Médicos de Valencia, el Club Deportivo Galeno y el Valencia Basket Running Team.

Esta es la última carrera del circuito antes del parón veraniego, que regresará de nuevo en septiembre.

En esta carrera la salida está cerca de donde vivo, así que llegué andando a la zona de salida, frente al Pabellón Font de Sant Lluís, donde me encontré con dos amiguetes, Adrián y Miguel, con quienes estuve calentando antes de la carrera.

Sobre el recorrido de la carrera, decir que el circuito ha discurre en gran parte por la zona del antiguo cauce del Túria, donde suelo entrenar habitualmente, y por eso mismo no es precisamente uno de los recorridos más rápidos del Circuito. El tipo de terreno del cauce del Túria no es precisamente de lo mejorcito para buscar marcas.

La distancia total ha sido de 6.169 metros y como suele ser habitual la salida se dio a las 9:00 horas, con el sol ya dando de lo lindo :)

Previo a la carrera

Justo antes de la carrera he estado dos semanas sin apenas poder salir a correr. Tener que ir todos los días a trabajar, tener a tu mujer enfrascada con los exámenes finales y los dos enanos teniendo sólo clase por las mañanas no deja prácticamente nada de tiempo para entrenar. Bueno, todo sea dicho, si a eso sumamos algo de desgana por el calor, por pensar en que en unas semanas tengo que empezar a entrenar para mi próxima maratón, pues ha hecho que me haya pasado dos semanas prácticamente en blanco.

Recuerdo la misma carrera que corrí el año pasado y en la que hice de liebre a Bea para que consiguiera un dorsal preferente del Circuito y aunque antes de la carrera más o menos tenía claro que no podría mantener los ritmos del año pasado, tampoco descartaba nada.

A todo esto se sumó lo que menos me esperaba y que más marcó la carrera. Dos días antes notaba la espalda algo contracturada, creo que por algún enfriamiento y el mismo día de la carrera me levanté con algo de dolor, aunque no pensé que esto me afectaría tanto.

La carrera

Esta vez ha sido una de las carreras del circuito en la que menos gente ha corrido, aunque así y todo, la carrera la acabaron 4.665 personas.

El recorrido ha sido una mezcla de 60% circuito urbano por calles y 40% por el parque del antiguo cauce del Túria, con el firme algo más irregular, mezcla de adoquinado, algo de gravilla y cesped. Esto ha hecho que las avenidas de salida y llegada a meta sean bastante anchas pero el recorrido por el Río ha sido bastante estrecho, haciendo prácticamente imposible los adelantamientos en esta zona. Este es el plano del recorrido:

En esta carrera me he colocado con Bea en nuestro correspondiente cajón preferente B y justo a las 9 en punto se dió la salida.

Estrategia de carrera

La estrategia de esta carrera es muy particular. Puesto que a partir del segundo kilómetro hay que meterse en el antiguo cauce del Río Turia, donde prácticamente no se puede adelantar, la idea era hacer los 2 primeros kilómetros muy rápidos para luego ya mantener el ritmo en el Río y hacer lo que se pudiera al salir de él.

Nada más empezar ya noté que la espalda iba mal, pero mis piernas iban muy bien. Hice el primer kilómetro en 3'57, según lo previsto. Sin embargo las sensaciones no son buenas, noto que la espalda está acusando el esfuerzo y empieza a molestar. Por eso mismo decido bajar un pelín el ritmo y hago el segundo kilómetro a un ritmo de 4'08 y ahí llegamos y entramos en el antiguo cauce del Turia.

Justo al entrar ahí me di cuenta de que no iba a poder aguantar. Las molestias de la espalda se vuelven dolor a cada zancada, se me agarrota la espalda y sufro. Ahí se acabó mi estrategia de carrera y decido bajar drásticamente el ritmo y que mi objetivo ahora mismo ha de ser el de cruzar la meta.

El tercer kilómetro sale a 4'23 y es justo ahí cuando oigo una voz que me ánima. Es Bea que viene desde atrás y me adelanta rápidamente porque mi ritmo ahí ya está bajando en picado.

En el cuarto kilómetro ya tengo la necesidad de dejar de correr y andar unos metros para calmar el dolor de espalda. Ese cuarto kilómetro sale a 4'43 y a esa altura de carrera ya he tomado la decisión de que voy a olvidarme de ritmos y pensar solo en cruzar la meta.

A partir de ahí ya fue una mezcla de sufrir corriendo y andar para calmar el sufrimiento. Aunque los ritmos ya han dejado de ser importantes, hago el quinto kilómetro en plan "corriandi" a 6'00 y encaro el último kilómetro de recta final de meta con tranquilidad llevando un ritmo de 5'23.

Acabo entrando en 29'58" y con la espalda y la moral bastante fastidiada. Aunque en el momento de acabar no me importaba, he tardado 2 minutos y 55 segundos más que el año pasado, aunque lo que más me molestaba era que había tenido que dejar de correr y haberme tenido que poner a andar durante la carrera.

En la zona de meta me encontré con Bea que había hecho un carrerón quedando entre las 20 primeras y consiguiendo el dorsal preferente B para el próximo año y nos despedimos ya hasta después el verano.

Tras ver las clasificaciones, he quedado en la posición 1312/1503 (Oficial/Real) y 551/613 (Oficial/Real) de mi categoría, a un ritmo medio real de carrera de 4'50 :(

Ha sido una carrera que ha ido bastante mal debido a los problemas de espalda que por cierto, menos mal que desaparecieron por completo unos días después! Ahora mismo estoy sin ningún síntoma extraño y con ganas de venganza :D

Pasando por meta

Y esta ha sido mi crónica de la carrera. Gracias por leerme!!! ;)

Mis entrenamientos: mayo de 2014

Siguiendo con la rutina de poner los entrenamientos en el blog de forma mensual, voy a pasar a explicar lo que han sido mis entrenamientos durante el mes de mayo de 2014.

Aunque los que me seguís mes a mes ya lo sabeís, ahora mismo estoy "no siguiendo" un plan para bajar de 40 minutos en un 10K. Digo lo de "no siguiendo" porque realmente no estoy haciendo exactamente lo que marca el plan debido a una mezcla de falta de tiempo y de falta de motivación para meterme los entrenos tan serios que marca este plan. Sin embargo, voy haciendo algunos de los entrenamientos marcados, cambio otros y otros directamente los hago desaparecer. Es una mala combinación para llegar a hacer ese sub-40' pero la verdad es que ahora mismo no consigo obligarme a seguir ese plan.

Como también he contado en entradas resumen de otros meses, no seguir el plan sub-40' no me supone ningún tipo de remordimientos porque estoy disfrutando de correr y de hacerlo como ahora mismo me apetece.

Y a continuación os pongo lo que he hecho este mes pasado, seguidos de mis comentarios sobre ellos:

Entrenamientos de mayo de 2014

- 01/05/14 10K EN 40' - 27   (60' EASY RUN) - 00:59:08 - 10,97 km
   Promedio: 5,23 min/km - 139 PPM
- 02/05/14 10K EN 40' - 30
   (60' EASY RUN) - 01:01:45 - 11,25 km
   Promedio: 5,29 min/km - 149 PPM
- 04/05/14 XI VOLTA A PEU A NATZARET
   (6,010 KM) - 00:25:35 - 6,12 km
   Promedio: 4,11 min/km - 156 PPM
- 06/05/14 10K EN 40' - 31
   (50' EASY RUN) - 00:54:42 - 10,57 km
   Promedio: 5,11 min/km - 138 PPM
- 08/05/14 10K EN 40' - 33
   (10'R1+3,20KM TI+5'R1+2x(1,6 KM TI+3'R1)+7'R1) - 01:00:41 - 11,44 km
   Promedio: 5,18 min/km - 146 PPM
- 10/05/14 10K EN 40' - 34
   (60' EASY RUN) - 01:01:55 - 11,21 km
   Promedio: 5,31 min/km - 145 PPM
- 11/05/14 10K EN 40' - 35
   (TRAIL RUNNING) - 02:07:37 - 13,42 km
   Promedio: 9,31 min/km - Sin datos PPM
- 13/05/14 10K EN 40' - 37
   (60' EASY RUN) - 01:02:06 - 11,31 km
   Promedio: 5,29 min/km - 147 PPM
- 15/05/14 10K EN 40' - 39
   (40' EASY RUN) - 00:42:57 - 7,73 km
   Promedio: 5,33 min/km - 135 PPM
- 18/05/14 I TRAIL ALBORACHE
   (16 KM TRAIL RUNNING) - 01:31:44 - 15,62 km
   Promedio: 5,53 min/km - Sin datos PPM
- 22/05/14 10K EN 40' - 41
   (PR: 5'R1+20'R2+10'R3+10'R1) - 00:47:21 - 8,93 km
   Promedio: 5,19 min/km - 153 PPM
- 24/05/14 10K EN 40' - 44
   (60' EASY RUN) - 01:00:47 - 11,15 km
   Promedio: 5,27 min/km - 138 PPM
- 25/05/14 10K EN 40' - 45
   (TRAIL RUNNING) - 01:59:22 - 13,28 km
   Promedio: 8,59 min/km - Sin datos PPM
- 27/05/14 10K EN 40' - 46
   (10'R1+10x(30" LS+1'R1)+10'R1) - 00:43:49 - 7,77 km
   Promedio: 5,38 min/km - 133 PPM

Nada más empezar el mes corrí la 5ª carrera del Circuito de Carreras Populares de Valencia, la XI Volta a peu a Natzaret. No me salió como tan bien como me hubiera gustado pero aún así hice un buen tiempo dentro de los ritmos a los que suelo hacer este tipo de carreras y acabé contento.

Pero si algo caracteriza este mes en concreto es que he hecho mucho Trail. De los cuatro domingos que ha tenido el mes, el segundo y cuarto domingo hice dos salidas de Trail por Alcoi de algo más de 13 kilómetros. Y el tercer domingo corrí mi primera carrera de Trail, el I Trail Alborache, de casi 16 kilómetros y en el que me divertí mucho.

En total, en el mes de mayo he corrido un tiempo de 15:19:29 en el que he hecho 150,77 km. Comparado con el mes pasado, es algo más de tiempo y distancia por lo que el objetivo que me marqué se ha cumplido. Además, al haber hecho montaña, me noto las piernas fuertes aunque seguramente haya perdido velocidad de cara a próximas carreras. De nuevo la idea para el mes que viene va a ser la de superar ligeramente este tiempo y distancia.

Y hasta aquí los entrenamientos de mayo. Gracias por leerme, un abrazo!