martes, 9 de diciembre de 2014

Maratón de Castellón: semanas 16 a 18 (de 18)

Aunque en estos momentos ya he corrido la Maratón de Castellón y de lo que más ganas tengo ahora mismo es de colgar mi crónica de como me ha ido, he preferido antes poner el resumen de mis últimas semanas de preparación y los últimos entrenamientos, porque sé que hay gente que está siguiéndolos.

También voy a poner la crónica de mi última carrera del Circuito, que también tengo pendiente, antes que la crónica de la Maratón.

Lógicamente, en esta entrada sí voy a ser breve de verdad puesto que en la entrada de la crónica de la Maratón ya explicaré los últimos detalles y contratiempos que he tenido días antes de la carrera.

Entrenamientos


De nuevo vuelvo a recordar, como ya lo he hecho en todas las semanas anteriores, que en la tabla de entrenamientos que voy a poner a continuacion, a no ser que se indique lo contrario, la descripción va expresada en millas y no en kilómetros, por el mismo motivo que el de empezar las semanas en domingo, aunque como ya digo, es solamente la descripción del entrenamiento. Los totales realizados, etc sí que van puestos en kilómetros.

Estos son los entrenamientos que he hecho estas 3 semanas:


 Esta es la tabla de kilómetros realizados en cada una de las zonas:


Maratón de Castellón: entrenamientos semana 16


- 16/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 73
   (1E+8M+1E+6M+1E) - 02:24:08 - 28,13 km
   Promedio: 5,07 min/km - 139 PPM
- 18/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 74
   (40'E (con 5 rectas)) - 00:42:51 - 7,96 km
   Promedio: 5,23 min/km - Sin datos PPM
- 19/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 75
   (4E+2x(2T rec. 2')+1T rec. 1'+2E) - 01:36:32 - 18,93 km
   Promedio: 5,06 min/km - Sin datos PPM
- 20/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 76
   (40'E (con 2 km M en medio)) - 00:41:06 - 7,74 km
   Promedio: 5,19 min/km - Sin datos PPM
- 21/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 77
   (60'E) - 01:02:50 - 11,64 km
   Promedio: 5,24 min/km - 124 PPM

Esta semana hice un total de entrenamiento semanal de 74,40 km en un tiempo de 6:27:27. Esto supone un pico de volumen ligeramente superior al 90% (72 km) del pico definido por el plan.

Maratón de Castellón: entrenamientos semana 17


- 23/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 78
   (10'E+3x(3000m T rec. 2')+60'E) - 02:05:11 - 25,01 km
   Promedio: 5,00 min/km - 134 PPM
- 25/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 79
   (45'E) - 00:45:55 - 8,29 km
   Promedio: 5,32 min/km - 123 PPM
- 26/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 80 (1/3)
   (Calentamiento) - 00:24:49 - 4,38 km
   Promedio: 5,40 min/km - 121 PPM
- 26/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 80 (2/3): TEST GAVELA
   (2x6000 @ 4'45-4'13 (28'30"-25'18")) - 00:54:12 - 12,23 km
   Promedio: 4,26 min/km - 150 PPM
- 26/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 80 (3/3)
   (Enfriamiento) - 00:13:44 - 2,42 km
   Promedio: 5,41 min/km - 131 PPM
- 27/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 81
   (50'E) - 00:50:06 - 9,01 km
   Promedio: 5,33 min/km - 119 PPM
- 28/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 82
   (60'E (con 6 rectas)) - 01:07:29 - 12,46 km
   Promedio: 5,25 min/km - 128 PPM

Durante esta semana hice el Test de Gavela o de los 2x6.000. No voy a profundizar en como se hace este test, porque lo teneís perfectamente detallado en esta entrada del blog Tras las zancadas de Josep, aunque debo decir que debí ser algo más arriesgado al hacer el primer 6000, pero era la primera vez que lo hacía y la verdad es que su predicción no estuvo demasiado desencaminada.

Esta semana hice un total de  73,80 km en un tiempo de 6:21:26, lo que supone un pico de volumen ligeramente superior al 90%, (72 km) del pico definido por el plan.

Maratón de Castellón: entrenamientos semana 18


- 30/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 83 (1/3)
   (Rodaje E calentamiento) - 00:23:23 - 4,34 km
   Promedio: 5,23 min/km - 126 PPM
- 30/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 83 (2/3): XIV VUELTA A PIE "ES POSIBLE"
   (6,366 KM) - 00:30:17 - 6,49 km
   Promedio: 4,40 min/km - 136 PPM
- 30/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 83 (3/3)
   (Rodaje E enfriamiento) - 00:23:14 - 4,20 km
   Promedio: 5,32 min/km - 116 PPM
- 01/12/14 MARATÓ CASTELLÓ 84
   (60'E) - 00:59:56 - 10,74 km
   Promedio: 5,35 min/km - 118 PPM
- 03/12/14 MARATÓ CASTELLÓ 85
   (50'E) - 00:50:09 - 9 km
   Promedio: 5,34 min/km - 128 PPM
- 05/12/14 MARATÓ CASTELLÓ 86
   (35'E (con 6 rectas)) - 00:37:32 - 7,11 km
   Promedio: 5,17 min/km - 123 PPM

Empecé esta semana corriendo la última de las carreras del Circuito de Carreras Populares de Valencia. Dado que para entrar en las clasificaciones finales hay que hacer al menos 8 de las 10 pruebas que se hacen al año, y como me salté las 2 primeras porque me coincidieron con la preparación de la Maratón de Sevilla, esta tenía que hacerla sí o sí.

Como era justo una semana antes de la Maratón de Castellón, me la tomé como un entrenamiento tranquilo y aproveché para hacer de liebre a un amiguete que quería conseguir su preferente para el año que viene. Con lluvia intensa fui desde casa a la carrera corriendo, hice la carrera y volví de nuevo a casa.

El resto de la semana tocaba descargar piernas y así fue, aunque un percance de última hora hizo que todavía descansara e hiciera menos kilómetros de los que me hubiera tocado durante esta semana. De este percance ya hablaré en la crónica de la Maratón porque tiene su historia.

Finalmente. esta semana hice un total de 41,88 km en un tiempo de 3:44:31.

Finalmente, puedo poneros ya las tablas definivas de la evolución de kilómetros y tiempo de entrenamiento del plan que he llevado y que son estas:


Y hasta aquí mis entrenamientos de las 3 últimas semanas del plan. Como siempre, gracias por leerme ;)

4 comentarios:

  1. Cuelga la cronica ya!! Que estoy deseando leerla!!!

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  2. Javi, vas a hacer más largo esto que la saga de Star Wars... xD... Una pena que el primer 6.000 del test te lo cogieras con tanto respeto, porque podrías haber extraído muy buenas conclusiones de cara a próximos test y próximos maratones.

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    1. Desde luego que vaya manera de meter presión que tenemos, no? XD

      Era mi primer test de 2x6.000 y por eso lo hice como lo hice como lo hice, que no es que estuviese mal, pero seguramente sí que debería haber apretado un poco más en el primer 6.000 y así haber sacado mejores conclusiones.

      Si algún día vuelvo a hacer otra maratón, creo que lo volveré a hacer. Paaaartyyy!!! :D

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